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环球热门:队医|运动过量导致跟腱疼痛,要注意提高小腿肌肉能力

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-07-20 16:53:39

前段时间因为打球的频率和时间都突然增加了很多,跟腱有些运动过量的反应,起床后跟腱疼痛,走动一会就好了。运动中不痛,运动完了又会感到跟腱疼痛。我现在的处理方法是每天泡脚半小时,泡完涂上活血的药膏(药膏是北医三院配的)。想问问,还有什么方法能尽快恢复,好想打球啊!

(wyxwmzz)


【资料图】

跟腱拉伤,一是腱围有问题,发炎就要消炎;二是跟骨附丽区有问题。你的这些办法都行,还可以用超声波照射治疗,再配合针灸、按摩,就应该好得快些。

此外,要注意提高小腿肌肉能力。练练提踵,即单足站立,踮起脚尖。若是胸前压一个大球(如瑞士球)练提踵,训练强度还能增大。

总感觉打完球后腿跟有点疼痛,这是怎么回事?

(SXHW)

对应这个症状的有很多种原因,如:跟骨脂肪垫问题,或滑囊发炎,或骨刺增生,或跖筋膜附丽区问题,等等,也可能跟你跳起后落地比较重有关。所以,具体究竟是什么问题,一定要找医生确诊,然后对症治疗。

如果跳起后落地比较重,建议您首先要穿一双有缓冲垫、缓冲性好的球鞋。其次,在打球时,上网不要用脚后跟使劲撞地板;跳起落地时,从前脚掌落地迅速过渡到全脚掌着地,不要脚跟先死死地着地。

您好,我球龄7年了,身体偏瘦,但打球速度较快,往前经常大跨步,右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢?

(嘿嘿S羽)

跨大步接球时,人的重心都比较低,此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大,很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因:1、对方出球时你没有判断清楚,起动慢了,只能大跨步去接球;2、专项步法不够协调,只能用大跨步来弥补。

我给你一个建议,你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练,使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步,这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多,对预防伤病有好处。

如果跟腱目前还痛,训练前的准备活动一定要做充分,尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱,方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉,让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

标签: 有很多种 打羽毛球 北医三院