环球最新：中医教你养生｜三伏天蒸煮模式下的注意事项

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-07-21 07:46:13

中医，备孕

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三伏天持续高温

今天为大家介绍

蒸煮模式下的注意事项

三伏天是小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

今年的初伏是2022年7月16-25日

中伏是2022年7月26日-8月14日

末伏是2022年8月15日-24日

一共长达40天！

自入伏以来，广东持续每天都是“高温+高湿”套餐。在这段酷热难耐的日子里，备孕夫妇有哪些注意事项呢？这份中医的叮嘱，请您收下~

防暑湿之气及寒气

中医有六淫致病学说，六淫是对“风、寒、暑、湿、燥、火”六种外感病邪的统称。夏季暑邪盛行，暑邪的致病特点有：

暑为阳邪，其性炎热。

进入三伏天后，气候越来越炎热，夏季养生首先是要避炎热。

暑性升散，扰神伤津耗气。

三伏天出汗较多，不仅容易伤津，还易耗气，出现口渴喜饮、尿赤短少、气短、乏力，甚至中暑等。因此三伏天要注意做好防中暑措施，及时补充水分。

暑多挟湿。

夏季多雨潮湿，亦需注意湿邪为患。同时，随着生活水平的提高，空调、冷饮成了很多人夏季的必须之品，但吹空调、吃冷饮极易导致中气内虚，风寒之邪乘虚而入。

建议

避免长时间太阳暴晒，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

夏季饮食不应过度贪凉，无论使用空调还是电扇，都应有所节制，温度不应过低，而且不能直吹头部。

保持居住环境干燥通风，外出时要携带雨具以防淋雨。

饮食清淡保护脾胃

三伏天出汗损伤津液，易于出现口干咽燥、牙龈肿痛或口腔溃疡等“上火”的表现。有些备孕姐妹们会禁不住冰西瓜、冰饮料及雪糕等的诱惑，以此来“降降火”，殊不知这不仅是治标不治本，而且容易造成肠胃不适、加重痛经等，适得其反。更有甚者，在怡人的夏夜，约上三五好友，烧烤、啤酒、小龙虾，深夜尽兴方回。殊不知，这些食物都调料厚重、热性大，吃完后会口干、总想喝水，是胃阴损伤的表现。胃阴不足，腐熟食物的功能减退，就会造成继发的食积、痰湿、湿热，出现舌苔厚腻、口腔异味、肛裂出血或痔疮等。

夏季养生总的原则是“清补”，在食材的选择上应以新鲜、干净为前提，以清淡为主，同时需注意清热利湿。

建议

注意饮食的营养搭配，不挑食不偏食。

宜冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜等清热祛湿佳品。

酸能生津，多吃酸味食物可预防耗气伤阴，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化，包括如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多食营养丰富的肉类、鱼类。《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，夏季最佳肉食是鸭肉。另外鲫鱼汤祛湿，草鱼暖胃明目，鲈鱼能补益肝肾等，都可供选择。

夏季宜绿豆、赤小豆和黑豆等豆类，有清热、解暑、利湿之效。

适当运动强身养心

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天虽然天气炎热，仍应适当走出家门，做些适当的运动。在中医理论中，人体五脏之一心与夏季相应，夏季天气炎热，易心火亢盛，产生急躁、倦烦的情绪。“躁”宜“清”之，夏季要养“心神”，保持清静愉快的心境，心胸宽阔，神清气和，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然，正所谓“心静自然凉”。

建议

锻炼时间选择早晨或傍晚为宜，避开高温时段，锻炼方式如游泳、太极拳、散步、慢跑等，以鼓舞阳气生发、增加汗液排泄，带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

通过适当参加体育锻炼，或消夏避暑的休闲活动等，开阔心境、保持乐观情绪，“心静自然凉”。

宜养阳气

中医强调“顺应自然，天人合一”，三伏天气温最高，阳气也最旺盛，是养阳气的好时机，因此中医主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天气温高、白天时间长，在这种气候下，人们会相对晚睡早起，但仍要注意养护人体阳气。

建议

“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治除了常见的三伏贴，还有艾灸、温针灸、拔火罐、穴位注射等。医生会根据病症、既往患病情况，结合备孕的需求，在这些方法中选择一两种使用。

保持睡眠充足，避免熬夜，晚上尽量11点之前入睡，中午合理安排午睡时间。

崔世超

中医妇科学博士

主治医师

专家介绍