精彩看点：经常游泳的人，会变成什么样？这3个好处很明显！

▎药明康德内容团队编辑

(资料图片)

眼前已是盛夏，又到了游泳的季节。

无论你在哪个年龄段，游泳对身心健康都有好处，可以说是老少咸宜。

健康成年人每周做2.5小时的有氧运动（比如游泳、骑自行车或跑步），就可以降低患慢性病的风险。

而游泳作为水上有氧运动，不仅能锻炼心肺功能、核心肌肉力量、保护关节、降低死亡风险，也是一种很好的减压方式；对于糖尿病和心脏病患者，游泳还能改善健康状况。

具体有哪些好处呢？今天，健康榨知机就来跟大家挨个说一说

游泳对心肺功能的好处

如果你经常游泳（哪怕只是短时间内常去），心肺功能会发生这些变化：

心脏每分钟能泵出更多血液；

身体能更好地利用吸入的氧气；

降低心率；

改善血压、呼吸、血液循环。

图片来源：123RF

那么，心脏不好的人可以游泳吗？

其实，对于病情稳定的心脏病（如冠心病、心力衰竭）患者，或者在心脏病发作、心律失常后的康复期间，游泳可以让心脏功能更强、更高效，降低以后心脏病发作的几率，是有利于患者康复、改善健康状况的。

需要注意的是，心脏病患者游泳一定要听取医生的指导、进行风险评估，制定个性化的康复计划，从小幅度开始循序渐进。

游泳时，注意保护自己，身边有人陪伴，不要超出心脏的承受能力。一旦身体不舒服，就马上停止游泳。

同时，考虑到气温和湿度会影响血液循环和呼吸、加重心脏负担，心脏病患者应该尽量选择室内泳池，不要去户外。

游泳对骨骼关节的好处

和走路、跑步、骑车等地面运动不同，由于水的浮力，大大减小了体重给膝关节带来的压力。

而水的粘滞性起到了缓冲作用，让运动速度无形中变慢，不会特别剧烈，也避免了关节受到冲击。

这样一来，即使是身体虚弱、平衡能力不好或某个部位疼痛的人，也可以很好地适应水上运动。

所以，对于体重过大想减肥，或者膝关节不好、有关节炎等疾病的人群，游泳或其他水上运动对关节的伤害要小得多，是非常好的运动选择。

图片来源：123RF

多项研究发现，水上运动能让关节炎患者更好地活动关节、减少骨关节炎引起的疼痛，而不会导致症状恶化。

类风湿性关节炎患者还可以进行水疗（在温水池中锻炼），相比其他的运动，对病情的改善效果更明显。

可能原因是，和在陆地上运动相比，在水中的运动时间即使长一些，也不会增加关节或肌肉的疼痛感，病人会感觉更享受，而不会感觉太累。

水上运动可以改善老年人的生活质量、减少残疾；还可以帮助绝经后女性保持或改善骨骼健康。

而且，有些水上运动是没有门槛的，即使不会游泳也可以做。

比如在齐腰或齐胸深的水里，在专业康复教练人员的指导下行走、跑步，或做一些抗阻训练，这些都可以提高身体的灵活性、锻炼平衡能力和力量。

游泳对心理健康的好处

游泳对情绪的改善也有帮助。

对于纤维肌痛症患者，游泳可以减轻焦虑；在温水中运动的物理疗法，也可以减轻抑郁程度、改善情绪。

另外，对于孕妇，水上运动不仅能改善身体的健康状况，对心理健康也有积极的影响。

还有研究发现，家长带着有发育障碍的儿童进行游泳等娱乐活动，可以改善家庭成员之间的关系。

图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kennedy_Town_Swimming_Pool_2.jpg#file under CC-BY-SA-4.0,3.0,2.5,2.0,1.0

最后，对于特殊人群，特别提醒一下水上运动时水温的问题：

对于运动强度较高，或是容易发热、怕热的人，比如孕妇、肥胖人群或多发性硬化症患者，建议选择凉一些的水温（28-31℃）。

对于体弱的人，还有关节炎、纤维肌痛症或其他疼痛症患者，建议选择温暖一些的水温（29-33℃）。

水上运动的好处多多，但也要注意安全，量力而行。

下期我们再来讲讲游泳要注意哪些卫生问题，欢迎大家持续关注~

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参考资料

[1]HealthBenefits of Swimming.Retrieved July 22, 2022from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

[2]Swimming:Joint-friendly and Good for Your Heart – Cleveland Clinic. RetrievedJuly 22, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart/

[3]Aquatic exercise:Healthy, easy on the body. Retrieved July 22, 2022 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/aquatic-exercise-healthy-easy-on-the-body

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