天天热消息:想备孕?先要看看这些准备你做足了没?
健康饮食
孕前补充叶酸
【资料图】
备孕妇女较重要的两种营养素是钙和叶酸。叶酸是预防胎儿发育过程中神经管畸形的维生素,而这种维生素在食物中很难吸收到,所以建议到正规药店中买适合孕妇吃的0.4克的叶酸。孕前3个月就要开始吃叶酸。
改善饮食
备孕首先要养成好的饮食习惯,吃一些调理身体的食物,一日三餐要均衡饮食,饮食中提供了健康身体所必需的营养,如:蛋白质类、维生素类、矿物质类等食品构成。
改变生活习惯
停用避孕药
在备孕期间尽量不服用避孕药。如果一直在服用避孕药,建议应该在停用几个月之后再怀孕。因为月经周期需要一些时间来恢复正常,而且避孕药的残留物会损伤到胎儿。
戒烟、酒精
备孕期间,不论是宝妈还是宝爸,如果有抽烟喝酒的习惯,都应该提前戒烟、戒酒精,一般要提前半年左右,准妈妈也应该远离二手烟。烟酒中的有害物质会影响胎儿成长,或者是使宝宝出生时伴有严重的心理或综合性健康问题。
减少环境中的危害
有些工作环境有危害如:药厂、胶厂、电脑工作或化学、放射性物质的工作都有可能对你和你的宝宝有害。你应该考虑在工作做一个调整,或提前休半年假在家休养、备孕。
管理压力
怀孕期间压力太大对胎儿和孕妇都有危险,孕妇血压会经常受怀孕的影响,加上额外的压力,可能成为压死骆驼的稻草。压力过大,需要找到健康的方式来舒缓压力,例如和亲近的人吐槽聊天,看书听音乐等,转移注意力。
锻炼身体
健康的体重
怀孕时较好恢复到标准体重,千万不要节食和减肥。节食会导致营养不良,不利于备孕妈妈身体上达到较佳状态,也就会直接导致受孕机率下降。
核心训练
核心训练,比如仰卧起坐和下蹲,能增强你的胃部肌肉。在孕妇生完宝宝后,能确保孕妇的机体能很好地愈合。
一般康复训练
一般来说,保持好身材会证明孕妇有一个更强壮、健康的身体,这有助于更健康的怀孕。较好每天做一些轻微锻炼,散步、游泳等,如果在怀孕期间,瑜伽是个很棒的锻炼选择。
到凤凰咨询医生
咨询医生
当决定怀孕的那一刻,尽快找个妇科医生咨询一下。向医生坦白你的生活习惯,问出你的疑惑,提前咨询可以获得建议,免去听从那些不必要的杂音,还能建立你们之间的信任感,确保在怀孕后期也喜欢并信任这个人。
更新免疫治疗病史
去做检查,以确保你接种了重要的疫苗,并重新接种了那些已失效、未接种的疫苗。尽管患麻疹这种类型疾病的几率很小,但是一旦你在怀孕期间染上这种病,它会对宝宝产生很严重的后果。
备孕前双方做个体检
备孕期间两夫妻到医院做个优生优育检查,主要包括性病、乙肝、肝肾功能、子宫内膜发育是否正常、有无先天性遗传性疾病、B超检查子宫,附件,排卵监测、生殖道炎症、宫颈粘液检查等等情况。