每日精选：长不高就躺平？看看这些长高锦囊

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-07-23 18:57:49

我家孩子13岁了，还能长多高？

(资料图)

孩子在班里一直坐前排，怎么办？

怎么样做能让孩子一年长高10cm？

一项2020年发表在权威医学杂志《柳叶刀》的最新研究发现，从1985年到2019年，中国和韩国成为了5至19岁儿童及青少年平均身高增长最快的国家。

研究显示，中国19岁男女的平均身高为男性175.7厘米，女性163.5厘米。随着社会条件的提高，以后孩子会越来越高，身高不仅可能为以后孩子升学、求职、婚恋的拦路虎。还会因为矮小导致自卑、抑郁等心理障碍，矮小的孩子会面临更大的心理压力和生存压力。

相信每个父母对孩子的身高都有一个期望值，如果孩子未来身高的预测值和期望身高相符，那非常幸运。但现实中孩子的未来身高预测值往往低于期望水准，有的甚至相差很远，这就需要我们依靠科学的身高管理进行干预。

通常，我们把从身高预测开始到孩子达到期望身高的这个过程统称为身高管理，这是其宏观定义。从微观层面来讲，科学的身高管理就是在遗传的基础上，利用科学手段预测孩子的最终身高，然后对其身高变化进行实时地监测、反馈和记录，从而有针对性地在营养、运动、睡眠、情绪、内分泌等方面做出相应的管理计划，以此来促进孩子的生长发育。

科学的身高管理可以分为6个步骤

①进行身高评估并预测未来身高→②明确与期望身高的差距→③制订科学的身高管理计划并实行→④监测、反馈记录孩子各个阶段的生长发育状况→⑤根据监测、反馈、记录随时调整身高管理计划→⑥使孩子达到期望身高。

但在现实生活中，很多父母的身高管理方案存在误区，这就很可能使得孩子的身高增长缓慢甚至停滞不前。主要表现在以下两个方面：

(1)认为身高增长应当顺其自然。

"顺其自然派”的家长又可以分为两类：一类家长对孩子的身高问题不重视，认为自己的孩子不可能长不高。例如，有的夫妻本身都是高个子，所以他们觉得自己的孩子也会遗传到高大的身材，不需要干预。

另一类家长则不敢对孩子的身高进行干预，因为他们害怕有副作用，从而影响孩子的身体健康。

(2)干预方法不得当。

这类父母对孩子的身高可能相当重视，也能够积极采取措施，但方法却不得当。例如，让孩子摄入过多的营养素或盲目服用各种补品；给孩子设计的运动、睡眠规划不合理等。前者容易引发性早熟，后者则可能间接影响到生长激素的正常分泌。

我们首先应该明确，遗传虽然对身高起到了不小的作用，但环境因素的影响依然不容小觑。而遗传公式也告诉我们后天环境因素可能会导致正负5cm的身高差！这些事实完全可以给不重视身高管理的家长敲响警钟。

其次，我们要知道身高是可以安全改变的，只要管理方法得当，完全可以做到无副作用或副作用远远低于正面作用。

通过身高管理安全改变身高的一个典型案例当属林书豪，他并没有像姚明那样拥有良好的遗传基因，更多依靠着后天干预实现了“逆袭”。据悉，林书豪父母身高均为168cm，如果运用科学的方法预测，林书豪的遗传身高应该是174.5cm，即便是通过身高管理后其最终的身高预测值也不到183cm，但他却长到了191cm。

很多家长会说，自己不是专业人员，不懂如何管理孩子的身高，建议宝爸宝妈们如果发现孩子身高落后于同龄人较多或每年增长不到5公分，则应尽早带孩子到正规医院就诊，科学干预，早发现、早治疗。

以下是0-18岁儿童身高对照表，宝爸宝妈们可对照查看。

科学长高离不开针对性地在营养、运动、睡眠、情绪、内分泌等方面做出相应的管理计划，也叫就是我们说的微观层面。

01让孩子摄取充分的营养

若希望孩子长高，营养的合理搭配很重要。尤其是构成人体组织的主要元素，如蛋白质、钙、磷、维生素等，均是孩子成长中不可或缺的营养元素。因此一定要让孩子吸收充分、均匀的营养。

会导致孩子变胖的即食食品或快餐食品，可可粉、可乐等含有咖啡因的饮料，巧克力等甜食，油炸、油腻食品等，应尽量少让孩子接触。

另外，牛奶及奶制品、沙丁鱼等无需剔骨的鱼类食品、富含多种维生素的有机蔬菜等，也应让孩子多多食用。

2坚持运动

孩子睡觉、做运动时，生长激素的分泌最为旺盛，运动可以有效促进生长激素的分泌，因此父母应引导孩子对运动产生广泛兴趣。

在诸多运动项目中，跳绳、篮球、跑步、跳跃等垂直运动，有助于孩子身体长高，而游泳、体操、排球、乒乓球、羽毛球等，也有利于孩子的身体成长。但是，倘若孩子的身体过于疲惫则会影响到正常睡眠，所以在接近睡前的几个小时建议不要进行剧烈的运动。

03养成早起早睡的习惯

生长激素在孩子夜里熟睡时分泌最为旺盛。因此，父母应使孩子保证充足的睡眠，同时要为其创造舒适的睡眠条件，这样能够有效促进孩子身体中生长激素的分泌。