快看：8个指标，对号入组，心血管健康生活8要素，你能达标几项？

康康，我本来以为我今年才30来岁，心脏应该挺健康的，但最近身边一个朋友突然就心梗了，我好害怕，我会不会也有心脏病风险呢？

其实心脏健康是一个宽泛且更积极的概念，不仅要求没有心脏疾病，还对生活方式和一些关键的健康指标提出了更高的要求。

(资料图)

想要知道自己的心脏情况是否理想，可以参考最近美国心脏协会发布的“健康生活8要素”(Life"s Essential 8)简单给自己的心脏健康评个分。

“生活8要素”是在2010年Life"s Simple 7（简单生活7要素，包括饮食质量、身体活动、吸烟情况以及体重指数、空腹血糖、总胆固醇和血压水平）的基础上，新增了健康睡眠一项，并对饮食、吸烟、血脂、血糖进行了更新，并将每一项按照不同的水平进行评分，每一项满分为100分。

1. 饮食

以整体健康的饮食模式为目标，DASH饮食或地中海饮食模式被认为是目标理想饮食模式，DASH是“饮食途径阻止高血压（Dietary Approaches to Stop Hypertension）”的简称， 提倡多摄入水果、蔬菜、全麦制品、低脂肪乳制品和瘦肉蛋白， 同时建议人们减少脂肪、甜食、红肉以及含糖饮料的摄取， 旨在通过此膳食方法来预防和降低高血压。

地中海饮食是世界公认的健康食结构之一， 旨在对体重控制、心脑血管健康、癌症预防以及糖尿病的预防和控制等方面产生积极影响。地中海式饮食提倡多摄入蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类、坚果、橄榄油、鱼类和海产品，适度摄入家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，少吃甜食和红肉。

2. 身体活动

成年人每周应至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度或 75 分钟的高强度运动。6岁以上儿童每天应该有 60 分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。

3. 吸烟

关于尼古丁暴露的指标监测除了传统的可燃香烟外，新增了电子烟以及二手烟等可预防死亡的主要原因，其中约三分之一是心脏病引起的死亡。

4. 睡眠

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而儿童需要更久： 5 岁及以下儿童需要10-16小时的睡眠，包括小睡； 6-12岁儿童需要9-12小时的睡眠； 13-18岁儿童需要8-10小时的睡眠。 充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。

5. 体重指数

实现和保持健康的体重有很多好处。体重指数（BMI）是体重相对于身高的比值，是一个有用的衡量标准。体重指数18.5–24.9与心血管健康水平最高相关。美国心脏协会指出，不同种族或民族背景或祖先的人的体重指数范围及其随后的健康风险可能不同。在此次更新的指标中，BMI＜25kg/㎡被视为满分。（《中国居民膳食指南2022》规定我国健康成年人(18～64 岁)的 BMI 应在 18.5～23.9 kg/m²)(表1),65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20～26.9kg/m²)。）

6. 血脂

较高水平的非高密度脂蛋白或“坏”胆固醇会导致心脏病。非高密度脂蛋白胆固醇（Non-HDL）可以作为监测血脂的首选监测指标，而不是总胆固醇。因为非高密度脂蛋白胆固醇可以在非空腹状态下测量并在所有患者中得到可靠的测量值。Non-HDL<130mg/dL被视为满分。

7.血糖

我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖，我们的身体将其用作能量。随着时间的推移，高血糖会损害您的心脏、肾脏、眼睛和神经。作为评估的一部分，监测 血红蛋白A1c可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况。FBG <100mg/dL或 HbA1c<5.7为满分。

8. 血压

将血压保持在可接受的范围内可以让您更健康地保持健康。该声明规定血压控制在 120/80 mm Hg以下是最佳水平。

来源：

Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association.Circulation.