报道:“熬最晚的夜,睡最少的觉”,江城专家支招如何避免熬夜
极目新闻记者 曹洋
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视频剪辑 曹洋
通讯员 万青 王慧文
实习生 邓星利
近日,“警惕报复性熬夜成为社会病”的调查引发网友热议。调查显示,受访青年中65%入睡时间在23时以后,72%熬夜时会刷短视频。晚睡成为城市群体的常见问题,“报复性熬夜”是显著特点之一。极目新闻记者为此采访了江城专家。
女大学生熬夜刷视频成常态
小周同学,今年23岁,每天基本要到凌晨2时才入睡。“白天上课,课后去图书馆自习,自习完还要忙兼职,一直忙到凌晨才有属于自己的时间。”她表示。
据她自述,睡前习惯刷短视频、看综艺节目,一看好几个小时,“我知道熬夜不好,但只有睡前可以放松,做自己想做的事情。”小周同学说,自己应该算是“报复性熬夜”。
朱春丽主任给患者检查(图片来源:武汉市红十字会医院)
协和武汉红十字会医院(武汉市红十字会医院)睡眠医学中心主任朱春丽介绍,“报复性熬夜”是指白天过得不好或不满足,便想在夜晚找到补偿行为,在年轻人中比较流行。和过往常见的熬夜行为不同,“报复性熬夜”时,人们并不是有要事向夜晚借时间来完成。而是没事可做时,也要熬夜。
“这种行为的心理学原因在于人们白天过于忙碌,对可支配时间的需求得不到满足,便向夜晚寻求时间支配感,以减轻自己的焦虑。”朱春丽表示,“报复性熬夜”带给人可自由支配时间的感受,营造“生活在自己控制之中”的满足感,但时间一长,生活状态又得不到实质性的改善,焦虑会进一步加重,人们再用更多熬夜来对抗焦虑,久而久之熬夜成瘾,即使意识到熬夜对身体不好,希望改变自己的生活习惯早睡,也睡不着了。
“当人们因生理或心理问题感到受挫时,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心的不安。”泰康同济(武汉)医院神经内科主治医师曹丽伟认为,这就是导致一些人“报复性熬夜”的原因。
专家支招,睡前放下电子产品
曹丽伟介绍道,“报复性熬夜”会让第二天疲惫困倦,还会引导皮肤老化、黑眼圈、免疫力降低、内分泌紊乱,罹患心脑血管疾病的风险和猝死的风险也大大增加了。长此以往会造成慢性失眠,以后想睡都睡不着觉了。
曹丽伟医生坐诊(图片来源:泰康同济(武汉)医院)
朱春丽指出,长期“报复性熬夜”带来的伤害和普通熬夜一样,例如肥胖、高血压、糖耐量受损、心律失常、消化性溃疡、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、情绪低落、焦虑等。儿童及青少年熬夜还会影响生长发育。
那么应该如何避免“报复性熬夜”呢?曹丽伟建议,年轻人要提高睡眠质量,改掉“报复性熬夜”的不良习惯。首先白天工作或学习时有意识地“给自己放个假”,休息一段时间来自我调节,可以跳一下健身操,点一顿丰富的下午茶,与同事聊天来增加白天的愉悦体验。其次将睡前必须要完成的事提前进行,这样可以有效缩短熬夜时间。再是尽量睡前放下电子产品,减少手机依赖感。如睡前看一集跌宕起伏的连续剧,听一段精彩纷呈的相声,都会提高大脑的兴奋性,对入睡产生影响。
“由于‘报复性熬夜’本质上是一种补偿行为,人们便容易通过熬夜来弥补遗憾。”朱春丽提醒,预防熬夜应从平常时间管理做起,制订长期和短期的工作生活计划,合理安排时间,加强对自身的认知、减少焦虑、放空大脑。对于长期“报复性熬夜”导致昼夜节律睡眠障碍和情绪问题、无法自我纠正的,可以寻求医生的帮助。
(来源:极目新闻)