今日要闻!想不到吧！生气居然有这么多好处？

生活中，从大到小能触发“暴躁生气”点的太多了。

【资料图】

人生不如意十有八九，经常生气暴躁郁闷，不仅会长时间陷入负面情绪的死循环中无法自拔，严重者会影响到与身边人际关系，而且还会带来身体的内分泌失调、心脏消化系统紊乱、皮肤爆痘潮红等。

一句话，“生气你会变丑”，这句老话有迹可循。

学会与自己和身边人和解，心态平和处事，不仅是一个成熟青年的基本素养，而且也是对优良身心素质的自律培养。

前言

“外卖迟到半小时”“为什么方案要一直改来改去”“考试又没过”“家里突然停电”“快递丢件”“玩游戏怎么C都赢不了”“坚持锻炼怎么反而胖了”“一觉醒了多了几个痘痘”“炒菜又炒糊了”“宠物在家随地大小便”“才买的东西不记得放哪去了”“又被父母嚼了一顿！”“特殊时期，看谁都不爽”“对象在呼吸”……

这些大大小小不尽人意的生活琐事，正在慢慢压垮当代年轻人的心理防线。

一时间，愤怒暴躁情绪几乎0死角式地在我们的小世界自由穿梭，长期之下不仅会极大打乱我们的生活节奏，比如影响学习、工作、交友、感情的效率（情绪化办事），而且身体机能也会变得衰弱。

什么，生气还有定义一说？好端端地，怎么会生气呢？

近年来，“情绪管理”的重要性与日俱增，但是想要及时稳住自己、控制生气情绪爆发，也不是一件容易的事儿。

这或许是因为，生气是人人共有的情绪经验和感觉，也是源于人的攻击本能的一种能量。

其实早在几千年前，亚里斯多德就说：任何人都会生气，这没什么难的。

但要能适时地、以适当的方式、对适当的对象恰如其分地生气，那就难了。

作为人类情绪的重要组成部分，古今中外学者们就有关生气的理论研究和实证研究也开展颇多。

人为什么会生气呢？

生气（anger）现代心理学词典解释为愤怒，同时也伴有激怒、愤慨、敌意、报复、发怒、憎恨、烦躁、嫉妒、愤怒、悲痛、刁难、嘲讽以及恼怒情绪。

如果按照生气的原因来定义生气的话，可以和叨叨一起看看80年代学者们的总结。

首先，Cavanagh认为：生气引发于需求满足的过程受挫受阻。

怎么理解？你的一些诉求，被他人阻挡，没有办法被满足，那么生气就会被导向他人，对他人生气。这就好比，小朋友考试考了100分，想找父母要一块糖作为奖励，但是父母拒绝了他的请求，小朋友可能会对父母生气；

但是需求满足是受到自己的因素所影响时，就会对自己生气。

比如小朋友努力了很久，都没有考试达到一个理想分数，对自身存在不满情绪，就会对自己生气。

总之，生气的目的是使人们去处理需求受阻的状况，以求达到最终的需求满足。

我们可以理解为：生气是一种带有结果性导向的负面情绪。

其次，在台湾张春兴眼中，生气的是个体遭遇强烈的刺激表现出的愤怒反应，比如受到攻击、威胁、羞辱等使个体的活动受到挫折或尊严受到伤害时。

除了面部表情变得狰狞扭曲外，愤怒表现也伴随着身体上的生理变化。

这个很好明白，主要是遇到不如意不顺心难以解决的事情，或者自身尊严被伤害、被侮辱时，就很容易引发生气情绪。

在我先前看过的一些英语文章中，校园暴力案中的一些被施暴者往往会有暴怒愤慨情绪，并且事后产生报复行为。

再者，Spielberger将生气定义为：在认知评估上认为违反了自己所遵循的某些标准、价值或规范时产生的一种反应性的短暂情绪状态（也包括遭遇挫折"期望破灭"尊严伤害）。

它包含生理、认知、情感及行为等层面。

违背自身准则、底下、规范，大家可以代入自己帮助周边人做了一些违背本身意愿的事，比如被动承担他人工作、借钱等，做这些事的过程中或者完事后自己感到愤怒。

最后，Novaco认为生气情绪是一种激动的情绪。

生气时血压升高、肌肉紧张、呼吸加快，这些生理唤起的现象常令人感到不舒服，甚至会引发冲动性的攻击反应，而在生气产生的过程中的嫌恶刺激、认知评估及行为反应是交互作用的。

这句话的意思是生气会引发一系列难受的生理反应，并且对方对你出言不逊时，你也可能反骂回去，彼此传递“恶性能量”，并且产生冲动型地报复攻击行为。

综上所述：

1-激起生气的刺激包括外在的事件与情境，如身体、语言拒绝、物质等以及内在需求如身体健康、自尊自主等的受挫感和期待落空感。

2-过程定义中，后3位学者都提到了生气过程包含了生理变化。所以大家不要简单以为生气只会带来心理不适，生理上也会有变化。

哪些人很容易成为被生气盯上的“大怨种/受气包”？

最根本地，顺着刚刚说到的“刺激源”，如被拒绝、期待落空、自尊受挫来说。

（一）如果你经常和亲朋好友接触，那你很可能被他们施与的这些行为而感到而生气。

结合引发生气的刺激的研究，亲密的朋友和熟识者常常是生气的来源，而厌恶的人和陌生的人只占了相当小的比例。

列在前五位的分别是：

所爱的人、熟人、认识且喜欢的人、陌生人、很熟但不喜欢的人。其中88%的生气事件牵涉到具体的个人，而在剩余的12%中，有55%是针对组织机构或自己。

（二）心胸狭窄之人

心胸狭窄之人往往比较自私，很难或者不能想通一些事情，并且很容易死命纠结事物的来龙去脉，或者为了追求一个符合心仪的结果导向陷入死胡同中难以自拔。

（三）原生家庭不幸者

研究表明，如果一个人在缺少关爱的家庭中长大，一般内心比较不安定，情绪波动比较大，并且自我防卫心理很重，在接受不公平待遇或者发生了不符合期望值的事情后，无力反驳时都会生气、暴躁。此外，长期做“乖乖儿、乖乖女”、逆来顺受的压抑心情下，发生争执时会更容易生气，只为将郁闷的心情发泄出来。

（四）其他特殊人群

一些患有经前综合征的女性、糖尿病和抑郁症患者、经常失眠的人群更容易生气，这可能和他们的激素水平、血糖浓度、精神紧张等因素有关。

生气的危害，远远比你想象中还要严重许多心理危害（会影响交友、工作、学习等）

A.心理危害（会影响交友、工作、学习等）

经常生气会使精神长时间处于高度兴奋、紧张的状态，平复后又会产生巨大的心理失落感，长此以往会对正常心理和精神状态造成影响，容易引发狂躁症、焦虑症、抑郁症等精神性疾病。

此外还值得一提的是，由于生气产生的过程中的嫌恶刺激、认知评估及行为反应是交互作用的，在自己生气的同时，很可能将这份负面情绪传递给身边人（无论TA是否是倾听者还是吃瓜群众还是让自己不爽的人），从而影响自己的人际关系。

“滚”、“离我远点”，看似将自我生气情绪释放的一句话，同时也如同一把利刃伤害到了关爱自己的身边人，更不要说推开、殴打、删除拉黑等残忍方式了……

与此同时，这种长期负面情绪下的工作、学习也会极大降低效率，对生活产生不利影响。

B.生理危害

生气就像是一场“大地震”，不仅气在心情，伤在身体。你体会到的只是气愤的表面，但生气也许已悄悄“震裂”了你的身体，多方面地影响心脏、肝脏、皮肤、女性器官等，同时增加致癌和猝死的可能性！

心脏——生气让心肌缺血缺氧。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液黏稠度增加，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，以致引发猝死的可能性。

肝脏——美国维吉尼亚大学的一项研究发现，生气会导致慢性丙肝病人病情加重。杜克大学的研究发现，爱生气、充满敌意和轻中度抑郁人群体内c反应蛋白(CRY)水平更高。

《动脉硬化血栓血管生物学》杂志刊登以色列一项研究发现，CRP水平升高与肝炎和肝损伤关联密切。俗话说“怒伤肝”，真的有理有据！

皮肤——美国一项研究发现，脾气暴躁爱生气的人，身体自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。生气会导致人体应激激素皮质醇的增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。

此外，伴随皮肤免疫屏障功能下调，也会导致衰老、炎症（痘痘）、干燥、泛红等问题。

女性生殖系统——子宫疾病多。得子宫方面疾病的病人多有性格急躁的倾向。

虽然目前没有确切数据显示情绪对子宫疾病影响的比重，不过紧张、发脾气常造成内分泌失调。

内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，因此损害更加明显，如子宫肌瘤、乳腺增生症的发生就是雌激素水平过高所致。

此外，刚刚最关键的2点免疫下调和内分泌紊乱，也容易导致癌症发生。

如何调整缓解生气等激动情绪？

人不可能不生气，但是生气之后，一定要通过合理手段调整情绪，降低对身心的危害，你可以：

深呼吸。深呼吸是一种自我正向暗示法，一般性的怒火，在 5~8 次呼吸后可以平息下来一些；

从生气源头解决，以智慧和和气化事，而不是情绪。智慧是首先了解生气的根源是什么，如果不是什么天大事情还是尽量与自己和解，心胸放宽一些，学会想开一点。同时和气对人，及时与他人沟通倾诉，注意不要再次传染负面情绪给他人；

运动、按摩、游戏、跑步、下棋、钓鱼等。这些可以适当转移你的情绪，避免长时间地被“生气情绪”给控制摆布

合理降低对事物的期待值，提升自身包容度。非洲一位总统问小平同志有什么好经验克制生气，他答一句话：“忍耐”。“忍一时风平浪静，退一步海溺天空。”只要自身有足够的气度，就可以不被外界刺激干扰而生气。忍耐有时候不是目的，而是一种避免生气的策略，但一般人如果没有强大的心理素质是做不到的。

生气后，这4件事情尽量别做！当心小命不保！

1.别开“赌气车”！

生气后最好别开车，一来是当心“怒路症”影响你的判断，二来是避免交通事故的发生。

据美国弗吉尼亚理工大学一项研究显示，生气时开车，发生车祸的概率约是正常开车的9.8倍。

2.生气后别剧烈运动。

生气本来就升高了血压和心率，此时再运动会造成心脏耗氧量再次增加，导致心肌缺血缺氧，增加心脏负担，引发心脑血管疾病。

3.生气后也别喝酒。

借酒消愁愁更愁，酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感，但也会加重并点燃愤怒之火，相反之下人可能还更佳地清醒。在酒精促使之下，回想起曾经的不公，一些极端念头一旦催熟，就可能促使一些恶性案件的发生，做出伤人伤己的事情

4.生气后也别急着暴饮暴食。

气死我了，今天晚上我励志喝X杯奶茶吃X碗饭，不可！生气气愤情绪会影响人们神经的调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，极易导致消化不良引发的胃胀、呕吐等。

尾言

“我只是发一顿脾气而已，没什么大不了的，过会就好了”。

一次两次这样没有关系，有利于情绪排解，但是长期生气，一定会导致身心疲惫、身心鞠毁！著名保健专家齐国力教授说：如果心理状态不好，那么任何保健方法都是无济于事的。

所以，为了有一个更强的体魄，成熟的心智，美好的未来（健康、事业、家庭、感情），我们一定要学会控制好情绪，减少生气呀~

小彩蛋（嘿~耐心的你终于看到这里了！）

尽管生气有这么多的危害，伤身伤心，也历来被人们误解为纯粹伤害人际关系的情绪。

But！近年来生气情绪正效应的研究和阐述逐渐增多！

那就是：生气是动力的发动机，是一种潜在的指引信号，带给我们精力和能量。

当我们遇到不公平待遇和挫折时，生气不仅是作为自我防卫的资源，而且还会暗示我们应该应变或者学会去解决这样的问题。

还有学者表明，生气可矫正关系中不平衡的权力关系。当生气表达出来时，会产生一种你在主宰&控制情境的感受，可操纵别人或引起别人的注意~