天天简讯:晨起第一杯水，不要这样喝

“一日之计在于晨”，晨起的第一杯水，在早晨扮演了非常重要的角色。那么你喝对了吗？看看下面的错误喝水方式，你有没有中招？

1、晨起不喝水

人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

【资料图】

正确方法：

早晨这杯水选择白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；清淡的粥类、汤水或者牛奶等也可以，如果早起胃口小，可以直接通过早餐中的水分，来满足身体的需要。

2、不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

正确方法：

不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝，让孩子从小也养成水杯不离手的好习惯。

3、每天喝不够6杯水

之前一直有说法是每天喝水不少于8杯（按每杯250毫升算，总量为2000毫升），为什么现在只有6杯（1500毫升）？

正确方法：

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

4、吃咸了不马上补水

高盐摄入会增加高血压的发病率，因为钠离子过多，引起水钠潴留，导致血容量增加、血压上升等一系列等心血管问题，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

正确方法：

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和淡柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和高糖的酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

5、睡前不喝水

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

正确方法：

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度。此外，在干燥的季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。

大家早晨起床都喝什么水呢？欢迎在留言区讨论。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。