每日简讯：这些年，你睡对了吗？

这是达医晓护的第3916篇文章

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。但错误的睡姿对于人体健康的危害很大，特别是对于脊柱的危害！

仰着睡、趴着睡、侧着睡，我们应该怎么选？

(相关资料图)

1、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

2、侧卧位

（1）、右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

（2）、左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于脊柱疾病的治疗和康复。

所以，对于脊柱疾病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于脊柱的健康?下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合脊椎病痛的人。

选对枕头也很重要！

除了要注意睡姿，还要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高，这其实是不对的。

那么怎么选一个适合自己的枕头呢?

理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形，侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

枕头怎么用？仰睡的时候放在后脑勺，侧睡时可以加个U型枕，既能保持高度，又不会压着耳朵。

枕头材质选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。

接下来再来看看，怎么给自己选一个合适的床垫？

床垫：选择软硬适中的床垫，躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。

脊柱是人身体的健康之本和生命源泉，身体80%的疾病与脊柱问题有关，生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害，只有脊柱健康了，我们的一切活动才能有可能回到正常的轨道上，别让你的脊柱太疲劳，这是养生的第一要义。

作者：上海第七人民医院

脊柱关节外科

凌燕