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世界热讯:国家体育总局高奉:四个窍门减少运动损伤

来源: 健康界 时间: 2022-07-30 09:58:34

近年来中国竞技体育不断取得历史性突破,而群众体育及体育产业也在全面推进,越来越多的人走上训练场,不可避免的话题是,如何避免或减轻运动带来的损伤?


(资料图片仅供参考)

《2009-2014健身行业产值规模》数据显示,经常运动的人运动损伤率达到85%以上,但是真正对运动损伤建立正确认知的人却不多。

国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师高奉介绍,热爱运动更要了解科学运动,要掌握运动强度和运动量,了解运动是否适合自己,从而选择与自己年龄相符、强度相符的运动项目,尽量避免运动损伤,发生损伤要懂得及时治疗。

高奉介绍了几个减少运动损伤的窍门:

1学会正确的技术动作

例如,打球前先学会规范的动作全身发力均衡稳定,而不正确的动作局部受力过多,容易受伤。

2 运动前热身

很多老百姓上场就锻炼,很容易出问题,比如岔气腹痛,肌肉关节液没有充分调动起来。我们建议,不论是训练、比赛或是简单的玩一把,都要提前热身,让肌肉肌腱增加延展性和弹性,促进关节液的分泌润滑,让内脏系统热起来。

3控制运动强度

我们要掌握适合自己的运动强度,不要过度运动。我们可以用“220”减去我们的年龄,所得的数字是年龄相关的最大心率,乘一个百分比就是目标心率,我们最推荐中等强度心率是最大心率的70%,达到最佳最安全的运动效果。比如一个40岁的人最大运动心率不要超过180,而最佳的运动心率约为130。

4了解运动损伤处理

能够判断正确的处理方式,做到合理用药。

冬奥冠军范可新在谈到损伤话题时指出,专业运动员在日复一日的训练中,不断战胜运动损伤,重返赛场,实现突破;而非专业运动员最重要的就是迈出运动的第一步,感受运动中的快乐。希望大家能够多多参与运动健身,在完成竞技目标的同时,更能体会到运动的快乐。同时也提醒大家,一定得注意科学运动和运动损伤管理,保证身体不受疼痛困扰, 才能畅享身体和自我的突破。

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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

标签: 运动损伤 运动强度 国家体育总局