全球今日讯！进入伏期，谨防情感障碍『心灵加油站』（105）

今天是太空与您相伴的【第1559期】

(资料图片仅供参考)

夏日炎炎，忙碌的工作生活却不会因为高温而停止。步入“小暑”后，天气越来越热，高温天气除了带给人们身体上的燥热之外，还有情绪上的困扰。不少人经常会感到心烦气躁、思维紊乱，整个人就像是一个火药桶，往往为一点小事大动肝火。

夏季情绪暴躁，实际上是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为“夏季情感障碍综合症”。研究表明，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，会导致情绪和认知行为的紊乱，出现情绪、心境和行为异常。具体表现为：

1.情绪的异常：情绪不稳定，心烦气躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰、内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

2.认知异常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，学习效率降低、健忘。

3.行为异常：固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与家人闹意见，家庭矛盾增多。

今年的伏期有40天，如何在这个漫长的暑期远离夏季情感障碍呢，具体要注意以下几点：

1.打造“心理空调机”

心静自然凉，这是老祖宗给我们留下的心理养生秘籍。我们首先要让心静下来，工作生活中，多静坐沉思，多听舒缓类的音乐；或通过闭眼冥想森林、大海、冰川等令人清爽的环境，打造一个自我“心理空调机”，为自己的精神和情绪吹风纳凉。

2.心理暗示

时常微笑、多与家人开展亲密互动，多展现积极的一面，保持稳定乐观的情绪，遇事要“三思而后行”，不要急躁和发脾气。

3.睡眠要充足

养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠使体能充沛。天一亮就睡不着觉的人，可挂上黑窗帘，让室内的光线暗些，便不会早醒。

4.合理选择色调

穿着打扮、室内装饰多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，以起到热中求静的心理作用。

5.饮食调节

多吃营养丰富又容易消化的饭菜，为了防止电解质紊乱，饭菜中适当加点盐和醋，也可喝些盐茶水，从而增强食欲和补充电解质。正常人每日饮水3-6升，饭前饭后及大运动量前后避免大量饮水。

6.适当运动

在天气凉爽的早晚，适当参加体育锻炼，提高对气候变化的应变能力。健身运动还能增强体质，使人的精神和身体对外界环境产生耐受力和抵抗力，提高心肺功能，促进新陈代谢，防止发生各种疾病。

温馨提示：夏季出现情感障碍和心理上的反常时，还经常造成生理反常，比如食欲不振、失眠多梦等，还可能衍生出心律失常、血压升高等症状。因此，大家要注重防暑降温也要调节心理健康，保持良好的精神状态。若出现较为严重的情感障碍或心理问题时，要及时就医，寻求专业医生的诊断治疗。

作者简介

马永强，航天工程大学在职研究生，主要从事思想政治教育工作，在基层工作10余年，善于了解人员心理、思想状况，具有一定的思想政治教育和心理服务工作经验。

主播简介

杨梓鹤，女，航天工程大学本科学员，黑龙江省大庆人，喜欢读书、运动、古筝、播音。探索浩瀚宇宙，建设航天强国，我们一直努力，一直在路上。