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时讯:夏季炎热易上火?中医教你轻松去火气

来源: 健康界 时间: 2022-07-31 07:49:28

夏季天气炎热,大街小巷中的凉茶铺子又开始活跃了起来。“凉茶”,作为方便易得的“降火神物”,不少百姓感觉自己上火了,就会来一杯“凉茶”降降火,喝了就感觉好一点。但是,感觉“上火”就降火,这种做法合适吗?今天,我院五官科副主任医师邝警平就来和大家聊聊夏季“上火”怎么办!


(资料图片)

为什么夏季易“上火”,原因了解一下!

“上火”一词是民间俗称,是对身体一些局部症状的概括,比如:吃了煎炸的食物很容易脸上长痘、喉咙痛,天气炎热、整个人都很烦躁、晚上失眠、眼干涩,经常性地长口腔溃疡、舌疮、口干口臭……仿佛身体上部,尤其是头面部有火热之气。

中医认为,导致“上火”的因素分两大类,一是实火,二是虚火。因实火致“上火”的人群,多源于一时的外因,比如偶尔吃多了些过于辛辣刺激的食物、精神过度刺激等所致,症状常突发且不易反复;因虚火致“上火”的人群,平素体质多虚,症状易反复。在此基础上,根据不同人的身体状况还可以将上火细分为心火、肺火、胃火、肝火、肾火。

“上火”了,所有人都适合喝凉茶、吃龟苓膏吗?

中医认为,治病需讲究整体观念、辨证论治,单凭“上火”的某些症状,不能代表这些症状根源于火热,比如外感风寒之邪也会导致头胀痛、喉咙痛,阳虚寒湿也可能导致口腔溃疡、口臭。而假若真的“上火”了,也需首先结合全身的情况综合分析,分清是哪种类型的“上火”、去细究和反思“上火”的根源是什么,在此基础上去考虑如何用药。

大家认为“上火”了,有一些并非实火,而是上热下寒导致的,此类人群除了经常出现“上火”的症状,还伴有身体中下方虚寒的症状,比如经常肚子发凉、拉肚子、腰膝发凉、手足冰凉、畏寒怕冷、痛经等症状。此时服用寒凉的凉茶、龟苓膏,“上火”的症状可能得以减轻,但是长此以往会损害脾阳、肾阳,导致上热下寒的症状更加明显。因此,凉茶、龟苓膏不适用于上热下寒导致的“上火”。

夏季养生秘籍请收下,夏季健康不生病!

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饮食调养

(1)摄入充足的水分:上火后,可多喝水,补充体内水分,促进体内毒素的排泄,达到降火的目的。

(2)适量食用降火的水果:水果富含维生素,对人体健康十分有益。而一些凉性水果,如雪梨、雪莲果、山竹、火龙果、香蕉、荸荠、甘蔗等不仅果味清冽可口,更具有降火通便的作用。

(3)多吃新鲜蔬菜:饮食上荤素搭配合理,可减少上火的概率,同时很多蔬菜具有降火的功效,如绿豆芽、苦瓜、芹菜、白萝卜等。

(4)适当食用一些健脾胃、补气的食材,如莲子、淮山、芡实、茯苓、党参、五指毛桃等。

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起居调养

(1)规律作息:夏季气候炎热,昼长夜短,容易睡眠时间不足,导致身体免疫力下降,这是引起上火的重要原因之一,应在晚上11点之前入睡,不可熬夜。同时需适当午休,午休时间大约1小时以内比较合适。

(2)适当运动:白天可在阴凉通风处进行户外慢跑、散步、打球、跳绳等运动,微微出汗,促进排汗排毒,使邪随汗出,有助于降低上火的概率。此外,运动锻炼还可促进胃肠动力,令大便通畅,有助于泻火。

(3)保持心情平和

夏季天气炎热,人们心神容易受阳热扰动而不安,出现心神不宁、心跳加快等不适,此时首先要静心,静则生阴,阴阳协调才能宁心安神。夏天应尽量在炎热中寻得一份宁静,做到平心静气,心情烦躁时可以在树荫下或屋内静坐15~30分钟,或进行听音乐、看风景、钓鱼、打太极拳等舒缓的活动以平复心情。

4个“下火”养生食疗方请收下

1.菊花茶:选用菊花10克,加适量沸水冲泡,盖焖10分钟后服用。菊花味苦甘,性微寒,可滋养肝阴,降火明目。适用于肝火旺盛,出现眼干眼涩,口苦人群。

2.桑葚茶:选用桑葚干10克,加入适量沸水,盖焖10分钟后服用。桑葚味甘酸,性寒,可滋补肝肾,养阴润燥,适用于熬夜、容易眼干人群。

3.莲子百合汤:选用莲子30克(不去莲心),加百合10克,冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。适用于清心安神,适合心烦失眠的人群。(莲子心苦寒,脾胃虚寒者不宜食用)

4.茅根竹蔗水:选用茅根50克,竹蔗300克,马蹄300克,所有材料洗干净,竹蔗砍成小段,对半再剖开,马蹄切去头和底部,大火烧开15分钟后,转小火再煮30分钟。可清热养阴止渴,适合容易口干的人群。 邝警平指出,夏季不少患者会出现食欲不佳的现象,可选择多吃一些开胃的食物来缓解食欲差的情况,如山楂、乌梅汁、酸梅汤等,既能养胃又能开胃。

专家介绍

邝警平

五官科副主任医师

擅长从医30余年,具有丰富的眼、耳鼻喉科临床工作经验。擅长白内障,眼表疾病,青少年近视、远视、散光,青光眼,泪道疾病,眼底病及耳鸣耳聋,中耳炎,鼻窦炎,咽喉炎等耳鼻喉疾病诊断及治疗。能娴熟进行白内障超声乳化+人工晶体植入术,泪小管断裂吻合术,翼状胬肉切除+干细胞移植术,睑内外翻矫正术,眼外伤清创缝合术,扁桃体摘除术,鼻息肉切除术,功能性鼻内镜鼻窦手术等。

排版编辑(实习生):陈传锴

责任编辑:叶美琪

校对编辑:李龙浩

初审:邝警平

审核:王剑

审定发布:范琳燕

标签: 上热下寒 口腔溃疡 副主任医师