全球球精选！吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个危害更大？答案意想不到…

加班熬夜到很晚 追剧追到凌晨、深夜复习看书… 当结束手头的事情准备睡觉时 小肚子却咕咕叫了起来 此时，你是想来一顿美味的宵夜 还是默默忍受饥饿带来的折磨

(资料图)

吃，伤身？不吃，就要饿着肚子熬夜？这可咋办？ 吃夜宵VS饿着肚子熬夜哪个危害更大？

吃宵夜有哪些危害？

其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？ 01

引发肥胖

人体的生物钟导致白天对于食物需求大，身体新陈代谢也会快很多。到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。

如果三餐照吃，晚上再额外来份快乐的宵夜，夜里睡觉能量消耗少，基础代谢低，这些热量就容易偷偷摸摸转变为脂肪堆积起来，长肉肉是很容易的。

02

引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，到了半夜也需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。

03

胆固醇增加

虽说宵夜吃什么因人而异，但大部分人会选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物。而这类食物的摄入会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，使肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是俗称的“坏胆固醇”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。

04

降低睡眠质量

吃宵夜对肠胃影响最直接，但也会间接影响到身体其他内脏，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒。熬夜饿了到底该不该吃？

所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。

但是，偶尔、不可避免需要熬夜时，即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时，吃点宵夜也未必不可，问题是怎么吃？

宵夜应该怎么吃？

适宜的宵夜应该要符合下面这几个条件：

低脂肪，能量少，营养价值高

易消化，不给肠胃增加负担

有一定的饱腹感

食用后不影响入睡，并有助提高第二天的体力和精力

看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那就换个说法： 食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。 烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。 结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是比较推荐的宵夜：

奶制品：牛奶、酸奶、热豆奶

粥类：大米中可加入燕麦、莲子、百合等

汤类：热汤面、疙瘩汤（加点鸡蛋和蔬菜更好）

糊糊：五谷杂粮磨粉 宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起吃倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。

虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠。 最好在睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃“加班”太辛苦。

来源：科普中国 图片来源于网络 经温医大附一院综合编辑整理发布 版权归原作者所有 如有违规、侵权请联系我们