百事通！做这件事后两小时，心脑血管疾病高发！

压力大烦恼多容易让人发脾气，但是如果你心率储备不好，可要谨慎发脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。

哈佛大学有项研究挺逗，每天发火五次以下比较科学，那究竟是不是这样呢?

心血管疾病的低危人群，还可以偶尔发发火，高危人群就不能发火了。

(资料图)

如果频繁发怒使患病风险积累，将成为人们患病的导火索，暴脾气就成了心脑血管疾病的定时炸弹了。

欧洲心脏杂志报道，愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期，并且患心脏病的风险增加了五倍，患中风的风险增加了三倍。

这其实就是心血管的适应问题，可以用“心率储备”来解释。

心率储备

发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人调节能力好，发脾气没有太大问题。

有些人爬楼后两小时，还心慌不止，这就是心脏的心率储备不好。

安静时心跳每分钟大概70次，有的人发脾气或者运动后，心跳达到每分钟120次就心慌胸闷，差距50次;有的人安静时每分钟70次，运动时心跳达到每分钟180次没啥感觉，短时间休息就能恢复到70次，这种人心率差距110次，心脏的心率储备功能较好。

心态好、脾气好，可以舒缓压力，同时舒缓的有氧运动可以提高血管弹性，改善动脉硬化。

运动时血压高血流快，经常运动心跳有力。运动时心跳快，安静时心脏就会跳得慢，最快与最慢的差距越大，就越不容易“引爆”，这就是运动的好处。

当然不主张剧烈运动，尤其不主张中老年人无氧运动。

总之，心脏蹦跶得“与时俱进”就好，安静时需要慢，应激时也能快起来而不难受，达到“静若处子动若脱兔”的境界，就是好心脏。

日常生活中怎样缓解情绪，预防心脑血管疾病？

1、放松自己

在平时不要给自己过大压力，一旦产生烦躁愤怒的情绪，告诉自己要放松，使情绪慢慢平复。在紧张时可以听轻松的音乐，让自己放松。

2、运动

感觉自己压力过大，情绪焦虑时通过运动可以释放自己，使情绪得到稳定。但要注意避免高强度运动，高强度运动易伤害身体。

3、旅游

来一场说走就走的旅行使自己开阔视野的同时还能放松身心，享受大自然的美好，将所有烦恼遗忘在脑后。或者在平时做自己喜欢的事情，转移注意力，可以平复情绪。

4、避免熬夜

保证足够的睡眠可以使精神恢复，身体器官得到修复，从而能缓解情绪。如果休息不当不仅精神不佳，还会提高各种疾病发病率。

5、饮食调养

美味的食物会舒缓不良情绪带来的压力，警惕高油脂、高盐分、高糖分及高卡路里食物带给心脑血管系统的风险。多吃各类新鲜的蔬菜水果，适当吃各种瘦肉、鱼虾类来帮助身体补充各类营养物质。