世界简讯:你身体缺乏维生素C吗?6种人得注意补充!
在维生素方面,我们经常提到的就是维生素C了。
那么,人体需要补维生素C吗?过量补维生素C会有什么危害?维生素C能美白吗?今天就给大家一一介绍关于补充维生素C那些事。
(资料图)
一、维生素C是什么?
维生素C是一种抗氧化剂,又称抗坏血酸,人体必须的13种微量元素之一,它是一种是水溶性维生素。
但维生素C不能由人体自身合成的一种维生素,必须从外界吸收获得,最常见的维生素C获取方式就是吃蔬菜和水果等含有维生素C的食物,以及服用专门的维生素C补充剂。
二、人体缺乏维生素C会怎样?
当人体缺乏维生素C时,抵抗能力会被削弱,伤口很难愈合,牙齿容易轻松,牙龈会出血,还容易患上呼吸系统疾病,比如感冒、上呼吸道感染等。
由于维生素C会协助人体吸收铁元素,因此如果缺乏维生素C,会导致贫血。严重缺乏维生素C时会出现坏血病的症状。
三、维生素C能美白吗?
很多人都说:多吃维生素C可以美白。
这是真的吗?
其实,肌肤变黑,不论是晒黑的原因,包括色斑的形成,大部分都是由于黑色素分泌异常造成的。而维生素C可以抑制黑色素产生,因此说,维生素C确实有美白的功效的。
但是,想要维生素C真实实现美白功效,需要人体摄入足够的量。
在国外的一个研究报告,想要实现美白的效果,人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C,而我们日常如果不刻意补充维生素C营养剂的话,光是正常饮食是达不到这个量的。
四、维生素C还有什么功效呢?
1、提高抵抗力
维生素C又名抗坏血酸,也就是说它能够抗体的形成,增加身体中各种抗体的浓度,有效地抵抗一些病毒和细菌。
2、防治贫血
各种食物中含的有铁元素,有的是人体很难吸收的三价铁,而维生素C能把三价铁还原为人体更容易吸收的二价铁,所以补充维生素C是可以防治贫血的。
3、促进矿物质吸收
除了铁以外,其他的一些矿物质,比如钙、磷等,在人体内也会经由维生素C促进被小肠吸收。
4、抗衰老
维生素C被称为天然的抗氧化剂,因为它能够促进胶原蛋白的形成,是身体合成胶原蛋白必不可少的营养素之一。
5、抗氧化
维生素C的抗氧化能力强,能够清除人体各种不良的自由基。所谓自由基,是一种游离的,具有不成对电子的原子或基团,自由基进入人体后,四处抢夺人体自身的电子,而人体丧失了这些电子,就很容易患上各种疾病。
6、解毒
大量的维生素C可以缓解铅、砷、汞等重金属中毒现象。
四、什么人应该补维生素C?
一般来说,只要身体健康,没有一些疾病或者异常的症状,我们每天的食物中摄入的维生素C已经足够身体所需了。
但有一些特殊人群,需要额外再补充维生素营养剂。
(1)比如在高污染环境中工作或生活的,比如经常接触铅、汞等重金属的人,需要补充维生素C以缓解体内吸入的金属物质。
(2)在高温环境下工作的人或是运动量较大的人,因为大量的出汗,会让维生素C更多地排出体外,造成额外的损失。
(3)孕妇和哺乳期的女性,这两个时期由于女性的内分泌和激素分泌改变,维生素C的水平会较之平常更低,加上此时女性身体吸收的维生素C还要提供给腹中的胎儿或通过母乳吸收营养的宝宝,因此需要补充维生素C。
(4)感冒或者容易感冒的人,维生素C可以增强身体的免疫力,减少患感冒的次数,在感冒期间也能缩短感冒症状的持续时间。
(5)长期服用某些药物的人,如安眠药、避孕药、阿司匹林等,这些药物会造成人体内的维生素降低,需要及时补充。
(6)脸上有斑的女性,可以适当补充维生素C,帮助身体抑制黑色素的形成,实现美白祛斑的效果。
五、维生素C应该怎么补?
中国营养协会建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需,最高不要超过1000毫克/日,而这个量在日常的饮食中基本上都能达到,除非每天食物吃得太单一,或者吃的都是不含或者含量极少的食物,那就要考虑额外补充了。
一般来说,如非以上我们说的特殊人群,普通人是不太需要额外补充维生素C补充剂的。因为单一的药剂,如维生素C泡腾片,只含有维生素C,而无其他的营养素,如果确实需要,可以考虑吃一些多种维生素片,可以全面补充各种维生素。
服用维生素C补充剂要谨慎, 很多人把维生素C当成“万能药”,维生素C的功效确实很大,但中国有句老话叫过犹不及,营养素的补充也是如此,每天注意自己的饮食营养均衡,多运动,保障睡眠,若是需要营养素的补充,则可以选择维生素C泡腾片。