新消息丨“一宿秋风未觉凉”，立秋至，暑未清，肝病患者养生宜忌！

立秋是进入秋季的开始。《管子》曾记载：“秋者，阴气始下，故万物收。”《说文解字》中也说：“秋，禾谷熟也。”

立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。

(资料图片仅供参考)

——《月令·七十二候集解》

整个自然界的变化是循序渐进的一个过程。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折时节。

古代将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是秋季的初始，阳气渐收，阴气渐长，是万物成熟收获的季节。由于处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋燥当令，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。

这时肝病患者该如何做好养生呢？

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

——《黄帝内经·素问》

1、防暑、防燥

立秋时期，余暑未尽，天地间阳气尚未完全收敛，故气温不会很快下降，很可能有气温升高的时候，但此时天地间湿气已逐渐褪去，开始由潮热转向干热。

此时天气变化无常，昼夜温差大，虽有凉风时至，一宿秋风未觉凉。这个时期最易感冒，因此要重视气温变化，不能有丝毫懈怠，以当心“秋老虎”。

燥邪为秋季主气，其性干燥，易耗津液。燥邪伤人，常见口干舌燥，鼻干甚或流鼻血，咽痛，皮肤干燥，大便干结，烦躁等症状。立秋后雨水减少，气温逐渐干燥，应重视预防燥邪伤人。中医有清热滋润、养阴润燥诸法，可用麦冬、百合、生地等煎水代茶或煮粥食用。

2、饮食“省辛增酸”，

受暑气湿热影响，容易感到没胃口、腹胀、消化不良、腹泻、倦怠乏力、四肢倦怠。

秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。

——《千金·食治》

中医认为，秋气收敛，而从五味的角度来看，辛性发散，酸性收敛，故而当需“省辛增酸”，即少食辛辣刺激之品，可适当多食时令果蔬等性酸之品。

立秋后十日，瓜宜少食。——《法天生意》

值得注意的是，民间有“秋瓜坏肚”之说，此时人体脾胃尚且处于虚弱状态，因此像西瓜、哈密瓜

等生冷瓜果需要少吃，以免出现腹痛泄泻等问题。此外，如冬瓜、丝瓜、黄瓜等蔬菜可以常吃，但要注意熟食，且要保证食材新鲜，以固护脾胃。

3、宁心调神

秋气肃降，宜养收心神。进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。

可以通过静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要。

4、起居：“早卧早起，与鸡俱兴”

立秋以后，天气逐渐变得清凉。此时，我们当遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”之语。以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。

早睡以顺应阳气之收敛，早起以使得肺气舒展。并且现代研究还显示，适当的早起，可以振奋精神，使精神高涨，甚至有减少血栓形成的机会。

4、着装调养

立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。

5、运动适度 秋天人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。 可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。 不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。 立秋时令果蔬推荐：

1、梨 梨性寒味甘，有清心润肺、清热解毒、润肺止咳等作用。

对咽喉干痛痒、声音嘶哑、干咳痰黄、小便赤短有辅助治疗效果。虚寒体质、腹泻者少吃。

2、葡萄

葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液的功效。

3、苹果

苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者均有效。

4、石榴

石榴口味有甜、酸甜、酸之分，性味温甘酸涩，有生津止渴、涩肠止泻、杀虫止痢的作用。

5、茄子

茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气的功效。

6、百合清代医家吴仪洛曾指出，久嗽之人，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。

百合有养阴清热、润肺止咳等功效，可煮粥，煮汤，炒食。

7、银耳

银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，对阴虚火旺、虚热口渴、喉咙干痒等症均有一定疗效。

需要注意的是，风寒咳嗽、大便泄泻者不宜常吃银耳。