世界最资讯丨【意义日历】立秋 | 秋已立，暑难消，快来解锁立秋养生小妙招！

作者简介

胡丽娜（1986—），女，主管护师，本科，上海市长宁区程家桥街道社区卫生服务中心老年科护士长，主要从事老年护理。

今日立秋，立秋是廿四节气中的第十三个节气，时间在农历每年七月初一前后（公历8月7—9日之间），是秋季的开始。立秋之后根据季节的变化，养生有哪些讲究呢？一起来看一下。

(资料图)

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起居养生

护肺养肺

中医学认为人体五脏的 肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养也要顺应这一原则，把保养体内的肺气作为养生的关键。 秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到 早睡早起，与鸡俱兴。晚上10点之前要休息了，早上大约5—7点起来，顺应天时。

收阳养阴

立秋过后，昼夜温差逐渐变大。白天气温还较高，到了晚上却明显下降。因此， 要注意防止夜间着凉。同时，昼夜温差大，人体免疫力承受着极大的考验。如果还像夏天长时间吹空调、吹风扇，或睡凉席，都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等，而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因凉而复发。 立秋后天气逐渐转凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭，睡觉时最好加条毯子或薄被子。早晚清凉时尽量打开窗户，以交换室内外的空气，保持室内空气新鲜。

疏泄湿气

夏季湿度较大，体内积攒了许多湿气，立秋之后天气仍然比较热，有助于排除体内的湿气。建议在早晚天气较凉爽的时候，多出去锻炼，排出湿气。这样秋季就不容易得关节痛、骨痛等疾病。

防燥润肠

秋天的气候特点为干燥，如果大便干结，可以服用养阴润燥的药物，如百合、桑叶、生梨等。 平时饮食注意清淡，忌辛辣、油炸食品，戒酒、多饮水。

情志养生

秋宜戒悲，秋季是养肺气的时候，肺主气司呼吸，在志为忧，肺气虚者对秋天气候的变化敏感。尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。首先要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气，情绪变得平静一些，这样有助于养肺气；养心方面，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，适应秋天的容平之气。

饮食养生

《素问•脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。故饮食应以滋阴润肺为宜。

宜除湿

初秋“热气”旺，侧重于 清热、健脾、利湿，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，可适度吃点健胃的食物，如芡实、山药等，还可多吃蔬菜、水果来利湿。

宜清补

应顺应季节的变化，食用一些润燥生津的食物，如生梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕、赤豆、蜂蜜等。

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宜润燥

秋季往往天气干燥伤肺，需要润燥养肺。多补充水分，可多吃点坚果类的食物或银耳和冬瓜汤之类的食物。

宜食时鲜蔬菜

立秋之后，天气会逐步干燥起来，注意多吃绿色菜，如空心菜、豇豆、蓝花菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、豆腐、蘑菇、豆芽等。

杏仁雪梨响螺汤

【原料】南杏15克、北杏（去皮去尖）15克，雪梨2个，响螺1只，陈皮1小块，盐少许。

【做法】响螺去壳取肉，洗净，切片；雪梨去蒂、去心、去核，切块；南杏、北杏、陈皮分别洗净。将所有材料放入瓦煲内，加入适量清水，煲1.5小时左右，加盐调味即可。

【功效】清热气、润肺燥、止咳除痰，适用于身体燥热、口干鼻燥、干咳无痰、大便秘结者。

雪梨银耳糖水

【原料】雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。

【做法】莲子洗净去芯，浸泡1小时；银耳洗净，泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，炖1小时即可。

【功效】养阴、润肺、宁神，适合阴虚肺燥、心烦多梦之人。

运动养生

立秋后，秋高气爽，气温也不会太高，非常适宜开展各种运动锻炼。常见的运动锻炼项目如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操、登山等都可以放松身体，增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。不过，此时运动量不宜过大，尽量选择轻松平缓的项目。

预防保健

过敏性疾病

立秋是过敏性疾病的好发季节，易出现频繁打喷嚏、流清涕、鼻塞、鼻咽部黏膜发痒等症状。避免接触过敏原，温差较大时应注意保暖，忌食寒凉生冷等刺激性食物；平时注意多吃补益肺气的食物。戒烟及避免吸二手烟，并尽量避免出入空气污浊的地方。可以经常进行温冷交替浴、足浴、鼻洗涤和干布擦拭，不宜过多使用血管收缩性滴鼻剂。

上呼吸道感染

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。避免受凉、淋雨、过度疲劳；避免与感冒患者接触，洗手前避免接触口、眼、鼻，避免在人多的公共场合出入。增强体质，坚持适度有规律的户外运动，提高机体免疫力与耐寒能力是预防的主要方法。

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专业审核：程家桥街道社区卫生服务中心护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺