天天视讯！如何治疗“精神内耗”

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觉得一天没做什么却很累？可能你一直在“精神内耗”过于在意他人看法别人一句话就在心里想半天容易自我攻击总是盯着自己的短处不放习惯性拖延一边拖延一边焦虑......

昨天，回村三天，二舅治好了我的精神内耗#登上微博热搜一整天，与以往励志视频不同的是，作者衣戈猜想用短暂的11分15秒的视频记录了“二舅”平凡人生的不平凡。

没有跌宕起伏的音乐，也没有惊心动魄的瞬间，只有平淡无息的坚韧内敛，朴素得似乎与赛博时代格格不入，但“二舅”的每一帧都深深的叩击着人们心灵，让人重新审视“精神内耗”的意义。视频中提到的“精神内耗”似乎遏住了人们的精神命脉，“二舅”鲜活的事迹成了人们“精神内耗”的“解药”，惊醒了被时代浪潮冲晕的人们。“价值找寻”“完美主义”“不切实际的期盼”“现实迷茫”“胡思乱想”产生的无端“精神内耗”，时时刻刻都折磨着现代人的神经。精神内耗”是什么呢？“精神内耗”又叫心理内耗，是因不受控制的潜意识占主导地位，潜意识到处“东战西征”，消耗了大量的精神力，长期内耗让人身心俱疲。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。精神内耗影响个人情绪、降低生活质量、降低信心，甚至恶性循环以至心理失衡。

通俗讲，“精神内耗”是精神极端自律，身体却不能力行，明明现实没有巨大的障碍，但是内心的精神消耗耿耿于怀，行动力与内心的自律不匹配，身心矛盾，就像“米缸里的老鼠”，清醒的躺平。“摆烂”“躺平”成为现代人寓意自我妥协、顺从调侃的方式，实际上“摆烂”“躺平”，也是“精神内耗”的一种，这种人会间歇性产生拯救自我，拯救世界的想法，当事与愿违时，又会产生自我怀疑，偶尔意图用别人的故事拯救自己心病，终究以错付收场，从而陷入“精神内耗”的怪圈。为什么会“精神内耗”？如果从物理方面看，“精神内耗”就是消极的潜意识占据主导地位。人脑中控制注意力的有两种意识，一种是显意识，是可控的意识；一个是潜意识，也就是不可控的意识。我们计划、目标、都是在显意识作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是潜意识作用。从社会角度来讲，不能适应高速运转的社会，与时代不能完美契合；过度自尊，高估别人对自己的外表、行为的关注度，造成极端敏感别人的言行；无法认清自己，不喜欢不完美的自己，看不到自己的优点，过多关注自身缺点；遇事习惯性先想最坏结果，导致畏手畏脚，甚至止步不前；没有感兴趣的事情，心灵空虚。以上种种都是心理原因在作祟，一边思考，一边煎熬，从而产生精神的过度消耗。

“精神内耗”的典型表现 ？

①心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于身心俱疲状态；②过度担忧、犹豫不决：过度担忧结果的好坏，在心里进行反复拉扯，因过度瞻前顾后而导致无法做决断；③追求完美：常对事情要求完美无暇，又会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷；④抑郁、焦虑：常感觉焦虑不安，任何事情都没有兴趣，即使没有任何脑力及体力活动，也会感到疲乏；⑤睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；⑥精神敏感、不自信：他人对自己的看法极端敏感，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会苦恼不已。不自信，不接纳自己，常常自我怀疑；⑦迷茫：未来感到迷茫，人生没有方向，常被烦恼包围，因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

如何拯救“精神内耗”？①理性面对，分析困难的真实性和复杂程度。平静内心，冷静地把困难分模块，大化小，从小处入手，逐步解决困难。②停止讨好，树立自己的标准。树立适合自己的目标要求，不因为外界干扰而动摇。③停止完美主义，培养成长型思维。接受自身的平凡，认清自身优缺点，即使做错了，要向前看，不为过去的遗憾而遗憾。④停止幻想，立刻行动。心中默念3、2、1，立即行动起来，或者鼓励自己先做两分钟看看。行动起来，才是终止幻想最有效的方式。⑤接受平凡、真实、自由的自己才是减少“精神内耗”的良药，与身心和解，面对自己真实的内心，接受自己的现状，坚韧前行才是走出内耗的开始。

每个人都是因爱而生，以爱之名感受这个世界，展现独一无二的自己，找寻自己的价值。别人的标准不是你的标准，别人的风景很美，你的风景也很独特，平原和丘陵与高耸的山峰一样不朽，接受自己的平凡，就能成就不平凡。