【世界快播报】全民健身日丨糖尿病患者必看的运动指南

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运动对于2型糖尿病患者来说是一种治疗方法，又叫“运动疗法”。

有研究表明，在糖尿病发生、发展过程中，出现容易疲劳、肌肉萎缩、肌力减退和骨折风险增加，都和糖尿病患者长时间的运动不足密切相关。

相反，如果坚持规律科学的运动锻炼，就会有利于改善2型糖尿病患者的血糖、增加组织器官对胰岛素的摄取和利用，还能降低体重和血脂，增强肌肉力量，提高机体对外界刺激的应变能力，减缓远期并发症状的出现。

2型糖友的运动建议

轻中度或肥胖2型糖尿病患者，如果近1个月内未出现过糖尿病急性并发症、空腹血糖<15mmol/L、无明显低血糖倾向、无严重心肺系统疾病、无未控制的感染等，在药物治疗的基础上，都应该尽早进行中等强度的有氧运动锻炼，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等，每周运动时间不少于150分钟。如无禁忌症，每周最好进行 2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

不同运动类型间的比较∶在相似能量消耗的前提下,不同的运动训练都可以改善超重/肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病前期或2型糖尿病成年患者的血糖和胰岛素敏感性。

运动后及时补充营养

可以在运动后45分钟内补充营养素，目的是使肌肉代谢系统从分解状态转变为合成状态，恢复肌糖原储备，提高肌肉血流量加速代谢物的清除，修复受损肌肉，为肌肉生长创造良好条件。胰岛素可以驱动肌肉重建,提高肌肉合成代谢的活性，在运动后的45分钟内，肌肉的代谢系统对胰岛素十分敏感，此窗口期内摄入营养素效果最佳。

运动治疗宜在相关专业人员指导下进行。 运动前进行必要的健康评测和运动能力评估，有助于保证运动治疗的安全性和科学性。糖友们要培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动、打破久坐行为、减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。

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