每日快讯!【提醒】立秋过后，容易倦怠、乏力？起居饮食可以这样调

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-08-09 08:55:59

昨日正式进入立秋节气是秋季的第一个节气意味着夏去秋来虽全国平均气温稍有下降但各位广东街坊都知道 立秋≠入秋立秋虽然名字有“秋” 但暑热不减还有“秋老虎”发威~

(资料图片)

佛山市中医院针灸科主任李子勇主任中医师介绍，立秋节气是从中医的长夏进入到秋天的时间节点。立秋又称交秋，“秋”，是指暑去凉来的意思。中医讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，提示人们要顺应四时养生规律，立秋开始从养阳逐渐转为养阴。

空调不宜24小时全开

李子勇指出，市民起居宜早卧早起，延长夜里的睡眠时间，也正好借此补偿夏日的睡眠不足。而早起时在床上放松四肢，闭目养神一会再起床，会更有利于身体健康。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分，勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

运动不宜强度过高

秋天不适宜进行高强度、剧烈的体育锻炼。李子勇提醒，“夏天人们出汗多，耗伤体液，中医来讲也就是耗伤阴液，若到了秋天仍不注意，常进行剧烈运动导致大汗淋漓，对身体是一种消耗，不利于健康。”一些市民特别是老年人，若在运动出汗后反而觉得更疲劳，就要适当降低运动强度和运动量。

秋主养肺，宜增酸

李子勇表示，进入立秋后，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气，滋养阴液；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。秋主养肺，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃，也可适当喝些鸡汤、骨汤等。

艾灸护阳有妙用

李子勇介绍，中医认为立秋是自然界由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，此时人体也将出现阳消阴长。虽气候早晚凉爽，但极易感到倦怠、乏力，此时不宜多‘泻火’，而应‘扶正护阳’。”

此外，根据医书《摄生消息论》：“但凡春秋之际，故疾发动之时，切须安养，量其自性将养。秋间不宜吐，并发汗，令人消烁，以致肺腑不安，惟宜针灸”。大家不妨在家尝试下艾灸以下常用穴位：

肺俞穴

位置：背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸。

其内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为治疗肺脏疾病的重要腧穴，临床上用于治疗咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等一些呼吸系统疾病。

肾俞穴

位置：腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋等。

关元穴

位置：下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

关元不仅有强壮作用，还有培肾固本、补益元气、回阳固脱之功效。主治少腹疼痛、霍乱吐泻、疝气、遗精、阳痿、早泄、白浊、尿闭、尿频、黄白带下、痛经、中风脱症、虚痨冷惫、羸瘦无力、眩晕、尿道炎、盆腔炎、肠炎、肠粘连、神经衰弱、小儿单纯性消化不良等。

李子勇提醒，艾灸是一种注重阴阳平衡、较温和的保健手段，并无年龄之分，但需讲究体质。居家艾灸要防烫伤，本身患有糖尿病、哮喘或发烧等疾病的患者不适宜艾灸。“糖尿病患者艾灸一旦烫伤，容易产生皮肤溃烂。患有发烧等热性疾病的患者，艾灸可能令症状加重。而艾灸时产生的浓重味道，也可能引起哮喘病人的不适。”

最后，安利两款应季养生汤给大家，平时爱吃辣椒或患有心血管疾病的市民不妨试试。

霸王花煲猪骨汤

材料：扇骨500克，霸王花3颗，红枣3颗，生姜1块。

做法：

1、扇骨用流动的水冲洗干净；霸王花用清水浸泡15分钟，冲洗干净；扇骨加生姜，凉水入锅，大火煮开约2分钟，边煮边撇去浮沫。

2、焯水后的扇骨捞出，如果浮沫较多可用温水洗净。所有食材放入砂煲，加适量开水。大火烧开后加入少许黄酒、数滴香醋。转小火煲约2小时，加少许盐调味。

霸王花又名剑花，因其花冠硕大，气势慑人，因此人们称其为霸王花。老广东素有“霸气横生、暑气顿消”一说，夏秋两季常用它来煲汤消暑祛燥。干花除了可以清热润肺外、滋补养颜外，还有很高的药用价值，尤其对心血管疾病有较好的辅助疗效。

无花果雪梨猪肉汤

材料：猪瘦肉500克、无花果8个、雪梨4个。

做法：

1、猪瘦肉洗净后，切成块；雪梨洗净，去核，每个切成4大块；无花果也清洗干净。

2、将三者一起放入砂煲中，加入适量清水，用武火煮沸后，再改用文火煲上2小时，出锅时，可以放入适量冰糖调味。不喜欢吃肉的人，可以选择不放肉，或者将肉换成银耳。

雪梨有生津止渴、润燥化痰、润肠通便的作用，无花果能健脾清肠、消肿解毒、利咽润肺，同时还有一定的防癌作用，猪瘦肉也能滋阴清热。无法抵挡辣椒诱惑，经常吃辣椒的人，不妨多煲无花果雪梨猪肉汤喝，缓解一下辣味对肺脏的损害。