环球报道:儿童肥胖发病率越来越高，你知道怎么运动吗？

在肥胖儿童的管理中，运动和饮食同等重要，你知道怎么管理运动吗？

在肥胖儿童设计运动项目时，先应对儿童进行医学检査。若有心肺功能异常或严重高血压者则谨慎运动，或避免剧烈运动：活动前后至少要各做5 min 的准备活动和恢复活动；有氣运动和力量运动、柔韧性训练相互结合、相互穿插进行；注意调动儿童的兴趣和积极性；活动要循序渐进，更要长期坚持。

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有氧运动如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等；力量运动可采用哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等进行；柔韧性训练包括各种伸展性活动。同时，推荐儿童或青少年干一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗衣、整理房间、倒垃圾等。

运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%~75%，可参照公式；脉搏＝(220﹣年龄）×(60%~75%)。如10岁儿童有氧运动时脉搏应达到126~157次／ minl 。开始运动时心率可控制在低限，随适应能力的提高逐渐增加运列时间和频率，使心率达到高限。

每天坚持锻炼至少30 min ，最好达到每天60 min 的中等强度沄动。分散的运动时间可以累加，但每次不少于15 min ；运动时间和运动量均宜循序渐进、逐渐增加。每周至少完成中等强度运动5d才可起到控制体重或减轻体重的作用。

专家介绍

陈登念

重庆大学附属三峡医院（重庆三峡中心医院）江南分院主治医师（儿童内分泌遗传代谢专科）

2012年毕业于重庆医科大学临床医学儿科学专业。毕业后一直就职于重庆三峡中心医院，从事小儿内科、小儿急救工作等。曾多次参加北京、上海、天津、湖北及重庆等全国各地的小儿内分泌、遗传代谢、神经专业培训及学术交流。2019年8月至2020年3月复旦大学附属儿科医院进修内分泌遗传代谢专科（同病区含神经内科），具有丰富的儿童内科疾病诊治经验。

重庆市医学会儿科学分会第七届委员会内分泌遗传代谢学组委员

重庆市妇幼卫生学会儿童心理与行为发展专业委员会发育迟缓测评与促进学组委员

万州区医学会儿科专业委员会渝东北生长发育学组委员

擅长小儿内分泌遗传代谢、呼吸、消化、神经内科、心血管内科常见疾病的诊治：

如身材矮小症、性早熟、生长发育评估、助长、肥胖症、甲状腺疾病、糖尿病、少女妇科、肾上腺疾病、尿崩症（遗尿症）、性发育异常、骨代谢及遗传代谢性疾病。