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环球速读:喝牛奶不灵了?孩子想要长高怎么办?

来源: 健康界 时间: 2022-08-09 15:43:50

对于孩子长高一直都是做家长特烦恼的事情,然而很多家长对如何促进孩子长高都是蒙查查的。


(相关资料图)

在很多家长心中,想让孩子长高的绝招就是“喝牛奶、补钙”。然而,这种做法并不完全正确的,一些儿童专家并不认同此做法。

首先在排除矮小病症等疾病因素外,孩子想要长高就要吃好、睡好、运动好。合理选择运动方式,科学安排可事半功倍。

喝牛奶不仅仅是为了补钙

“家长常以为的喝牛奶=补钙=促进长高”,其实不是如此简单理解的。儿童专家们指出,牛奶含有钙,还富含氨基酸等多种营养物质,容易被机体吸收。

纯牛奶中80%~90%是水分,蛋白质占3%~4%,乳糖约占4%~5%等。喝牛奶不仅仅是为了补钙,钙与“长高”也不是唯一对应关系。

有些孩子乳糖不耐受,家长们为了让孩子长高便用钙片来替代牛奶。这种做法也是不可取的,一味补钙,未必能促进快速长高。钙的正常摄入可强壮骨骼,有些缺钙的孩子,身高并不低,但骨骼发育有畸形。

营养专家推荐每天喝一杯牛奶。需要提醒的是,牛奶虽好,但不能“当水喝”。如果一天喝牛奶超过500毫升,可能热量过剩,引发肥胖等问题,也影响营养的均衡摄入。另外,不管是“早安奶”还是“晚安奶”,建议不要让孩子直接饮用刚从冰箱里拿出来的鲜奶,因温度比较低,可能对肠胃有刺激,建议用温热水给奶瓶加温,但要注意不要把牛奶煮沸,以免营养物质流失。

除了在饮食上,好睡眠也是必不可少的

人体在生长过程中,在婴儿时期与营养、生长激素、甲状腺素是密切相关的,年龄达到3岁以后就与生长激素与甲状腺素有关,青春期则是由生长激素和性激素直接主导身高的增长。

婴幼儿时期,孩子的营养要充足、均衡,注意避免偏食。在学龄期以后,在注意均衡饮食、排除生长激素等内分泌疾病影响前提下,要保证充足良好的睡眠以及适度运动。儿童专家也建议:学龄阶段的孩子务必在10点前入睡,因为生长激素分泌高峰有两个时段分别是晚上12点至1点与凌晨5点至6点。

在这两个阶段要让孩子处于深睡眠阶段,由此倒推,十点入睡的话,刚好在12点左右能够进入深度睡眠阶段。

要长高,自然也离不开运动

运动可以增加肌肉的力量,让骨骼正常地生长,也可以补充维生素D来促进钙吸收。推荐汉维维生素D滴剂。

维生素D对钙磷代谢和骨骼健康有着重要的影响,维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收,它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞,促进骨的形成和抑制骨吸收。

如果缺乏维生素D,即使通过外源性补充再多的钙,身体也很难吸收利用。维生素D可以通过食物与照晒太阳来外,也可以通过维生素D补充剂来补充。

食物来源比如:沙丁鱼、鲑鱼、奶酪、蛋黄等都含有维生素D,而照射太阳光可以帮助人体合成维生素D。

阳光中紫外线的UVB(户外紫外线)是帮助人体合成维生素D的关键,但它无法穿透一般的玻璃,所以隔着玻璃晒太阳,是不会合成维生素D的,人们反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化;而天空有云或空污警报时会减少UVB的50~60%。

为了让阳光中的UVB在人体中合成维生素D,建议在早上9~10点或下午3~4点,让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。

现今因环境变化,气候等因素,照射太阳容易把皮肤晒黑,已经有不少人选择维D补充剂来补充。

不是单单喝牛奶就能让孩子长高的,要从饮食、睡眠、运动中获取营养成分才能让骨骼成长,合理安排生活方式,学习科学健康知识,让身体更健康!

标签: 生长激素 营养物质 甲状腺素