天天速读：关于减肥，这10条冷知识，早知道你早就瘦了

眼瞅着今年过去一大半了，你还没瘦呢？今天减妞将给大家分享一些常人不知道，但是非常有用的冷知识，早知道你早就瘦了。

1.减肥并不是把脂肪练成肌肉，因为脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织，是不可能相互转化的。很多运动员退役后之所以胖了，是因为运动量相对减少，而饮食又没有变化，甚至吃得更多了，热量摄入超过了热量消耗，就会导致肥胖。

2.变一下吃饭顺序也可以减肥，吃饭时不要先吃主食或者大鱼大肉，这样不利于控制血糖，在饥饿的情况下，也容易摄入过多的脂肪和蛋白质。建议先吃蔬菜，再吃蛋白质分丰富的食物，比如肉类、肉制品或者蛋奶制品等，最后吃主食。

(资料图)

3.是不是需要减肥，你胖还是不胖，不能光看体重秤上的数字，因为体型更重要。同样体重的两个人，如果一个人的脂肪少，肌肉多，那么他的身材看起来就会更好（同样重量的脂肪和肌肉对比，前者比后者体积大很多）。所以减肥的目的应该是减脂，换句话说就是要降低体脂率。

4.出汗多不等于燃脂效果好。因为汗水的主要成分是水，所以别看出汗后体重下降了，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。还有的人天生就爱出汗，如果平时吃得多、动得少，那么还是会引起脂肪堆积的。

5.有些蔬菜其实是主食，所以多吃蔬菜未必就能减肥。比如像土豆、莲藕、芋头、山药等，如果正餐中已经有这类蔬菜了，那么主食就要少吃一点了，否则就相当于吃了双份主食哦。

6.你可能听说过“少食多餐”这个减肥方法，但是根据相关研究，在热量摄入固定的前提下，不管你一日吃三餐还是吃五餐，减肥效果没差别。建议大家还是要根据饱腹感和饥饿感决定三餐外是否加餐，如果正餐时已经吃饱了，就不要加餐了。

7.不存在局部减脂，脂肪的减少是全身性的。所以如果你想瘦肚子，与其疯狂卷腹，还不如多做做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车、跳操或者HIIT，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少。瘦腿、瘦胳膊是同样的道理。

8.吃饭后可以养成刷牙的习惯，这是一个很好的减肥方法。因为饭后刷牙不仅可以保持口腔内清新清爽的感觉，你会产生“刚刚刷过牙，不想因为吃零食而破坏清爽口感”的想法，进而达到控制饮食的目的。从今天开始你可以试一试。

9.一日三餐还是要正常吃，少吃一餐饥饿感会很明显，这种情况下，你就很难抵挡美食的诱惑。不仅如此，少吃一餐还会让身体误以为在“闹饥荒”，降低基础代谢，关闭一些机能，出现疲惫感变强，注意力不集中、月经紊乱等症状。

10.吃饭时，试试把装菜、盛饭的餐具换成小份，这样你会少摄入一些热量。