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世界热推荐:“本草纲目”跳了那么久为何你还没有瘦?

来源: 健康界 时间: 2022-08-10 08:03:19

这是达医晓护的第3933篇文章

一提到减肥,相信不少人难以绕开的是“管住嘴,迈开腿”这条经典道路。这似乎也是减肥届多年屹立不倒的真理。但是鱼与熊掌难以兼得,减肥族们常常是迈开了腿,却管不住嘴,最终闹出“运动反而变胖”的笑话。


(资料图片)

那当我们管不住嘴时怎么办呢?

这时有些人就会用加倍运动来补偿。比如跟着刘畊宏教练跳起健身操,一小时不够那就两小时来凑,结果是一顿操作猛如虎,体重却没啥改变。

那为何每天都在跟着刘教练跳“本草纲目”,但体重减轻得却没别人快呢?一项最新科学研究揭示了这一“扎心”的现象:因为通过运动消耗的能量,其中有28%被抵消了,真正消耗的能量,就只有剩下的72%,那辛辛苦苦消耗的热量,怎么一下子就给打了七折呢?[1]

要回答这个问题,首先需要了解能量补偿的概念,人一天的总能耗主要是由基础代谢和日常活动消耗构成,其中用于日常活动的热量实际上只有10%~30%,而运动只是这一小部分里面的一部分,当日常活动消耗过多,为了维持体内能量平衡,基础代谢消耗的能量就会减少,也就是说,辛辛苦苦跑步虽然增加了100千卡的热量消耗,但是基础代谢却减少了28千卡的热量消耗,总的下来,今天的总能耗仅多增加了72千卡。并且更令人扎心的是越胖的人能量补偿就越多[1],当肥胖的人运动量越大,其静息代谢水平就越低。比如,肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量,就会在静息时减少大约半卡路里,四舍五入约等于没减肥。因此想通过运动减肥也就更难了。所以明明拼劲全力运动了还不瘦,那可能不是你的问题,而是你不是“减肥”的料。

所以在减肥这件事上,迈开腿和管住嘴的地位确实是不太平等。那么说到这,有些人要问了,既是如此,运动减肥是不是就没有意义了?我们直接少吃点,也不要动就“躺平”算了?NO、NO,能量补偿可不是大家躺平的借口,适度的运动是能够减少冠心病、中风、糖尿病及多种癌症发病风险,预防痴呆,防止体重进一步的增长。

并且如果掌握好运动的方法和时间,也会让运动的效果事半功倍。一项最新的研究发现:男性和女性一天中的最佳运动时间存在差异。对男性而言,晚上运动比早上运动更有效,而女性的结果则不同,早晚锻炼都为女性带来了显著的益处。

早上和晚上运动都能够全面提高男性、女性的上肢和下肢肌肉功能。比起早上运动,在晚上运动的女性上肢肌肉力量、爆发力和肌肉耐力方面有更明显的提高,而在早上运动比晚上运动更有助于女性提高下肢肌肉力量。也就是说,女性晚上练胳膊,早上练腿最合适。而对于男性而言,早晚运动在肌肉力量提高方面,均有显着改善[2]。

最后总结重点

女性想要练腿、塑形、降血压可选择早上运动,想要提高上肢肌肉耐力、改善心情可选择晚上运动;而男性早晚运动效果相差不大,想要降血压、改善情绪可选择晚上运动。所以我们可根据自身情况,选择不同的时间段运动,将运动带来的好处放到最大化。

生命在于运动,所以大家还是不要因噎废食,适当的运动仍然是我们生活中不可缺少的一部分。

参考文献

1 Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans.Curr Biol. 2021;31(20):4659-4666.e2.

2 Arciero PJ, Ives SJ, Mohr AE, et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women;Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front. Physiol. 13:893783. doi:10.3389/fphys.2022.893783

作者:同济大学附属同济医院

临床营养科李莹杰

标签: 肌肉力量 日常活动 基础代谢