焦点热门:跑步指南之膝关节疼

【资料图】

（图1来源：摄图网已授权使用）

有数据显示，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而在这些损伤中，30%~50%是与膝关节相关。

作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。其实不是，研究表明，与久坐不运动相比，跑步更有利于你的膝关节健康。人体的膝关节没有想象中那么脆弱，在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝关节拥有更持久的耐力。

（图2来源：摄图网已授权使用）

跑步时膝关节疼痛多数是由于运动时膝关节软骨之间的摩损导致。这时就要进行适当的休息，让受损的软骨进行一定的修复，同时还要避免上下楼梯或者登山等动作。另外，在休息期间可以从事一些其他的体育运动，比如游泳或者是空蹬自行车，即可以保护膝关节又进行了锻炼。

加强体育锻炼，特别是股四头肌肌肉的力量训练，可以促进膝关节稳定性的恢复，能够预防跑步时膝关节疼痛症状。常用的锻炼方法是静蹲和深蹲，可以自重练习，也可以负重练习。

（图3来源：摄图网已授权使用）

【跑步时间如何确定饭前跑步还是饭后跑步好?】

跑步的时间因人而异，但是吃饭前后1小时之内不要进行。因为，如果饭前一小时以内跑步，此时胃肠内基本排空，没有能量和水分的摄入，此时运动却需要大量的能量支持,因此容易出现低血糖症状，不利身体健康；相反，饭后1小时内，胃肠此时处于饱胀状态，血液大多集中于消化系统以帮助消化的进行，若此时跑步，血液会更多分配到运动系统，会造成消化不良或胃肠道下垂等问题，因此不应在距离吃饭前后1小时内进行跑步等运动。