【环球新视野】经常低头玩手机，您的颈椎还好吗？

文章转载自：骨伤微创治疗与快速康复

专家介绍：蒋顺琬，深圳市中医院骨伤科一病区主任，教授，主任中医师，硕士及博士研究生导师

广东省优秀中医临床人才，深圳市名中医，深圳市十佳医务工作者。德国科隆奥古斯汀医院关节外科及美国拉斯维加斯大学医学中心脊柱外科访问学者。国医大师韦贵康教授传承弟子。

(资料图片仅供参考)

中医正骨理筋手法精练，擅长脊柱与骨关节手术，特别是微创脊柱内镜、关节镜手术。对颈、肩、腰腿痛、脊柱骨折脱位、腰椎滑脱等脊柱疾病及膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤、肩关节肩袖损伤、肩峰撞击等关节运动损伤疾患有丰富临床经验。

主持省市级课题2项，发表学术论文40余篇，参编著作2部，获得专利1项。

随着智能手机技术的发展，手机的功能越来越强大，办公、购物、通讯、刷剧……只有您想不到，没有手机做不到。手机逐渐成为了现代人身体的“延申”，很多人甚至吃饭睡觉都离不开手机，无时不刻不在低头看手机。

虽然手机给我们的生活带来了许多便捷，但您有没有注意到，低头玩手机一段时间后，颈部会变得非常酸痛，这正是您的颈椎在向您“报警”：别再低头玩手机了，您的颈椎正在受到损伤。

临床上已经发现很多人，年纪轻轻就出现了颈椎间盘突出这种更多发生在老年人身上的疾病。这正是长期低头玩手机所带来的危害。

低头玩手机为什么这么可怕？

很多人都不知道的是，一个人的头部重量大约在5kg左右，这5kg，完全要靠我们的颈椎去支撑。当头部往前看时，颈椎只需要承担起头部的重量；低头15度，颈椎承担重量加大到12kg；低头30度时，重量加大到 18 kg；低头45 度时，重量为22kg；低头60度时，颈椎承担重量会达到27kg，这差不多就是一个六、七岁的普通儿童的体重了。每天顶着这么重的压力，您的颈椎它能不受伤吗？

另外，我们的颈椎周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。长此以往，也会导致颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加，导致颈椎病的发生。

那是不是就不能玩手机了？

当然不是！其实，我们强调的是不要“低头”玩手机。这主要是“低头”这个姿势会对颈椎造成伤害。那不低头还怎么玩手机？我们现在就教给您几个玩手机的正确姿势！

双手托举：看手机时脖子放松，双手拿着手机到眼睛的高度，使头部保持垂直位。

完全靠双手托举的确有点累人，您也可以借助桌子，手肘放在桌子上，脖子放松，然后再用双手把手机举到眼睛的高度，使头部保持垂直位。

借助道具：手机支架是个好东西，您只要调整支架，直至手机与眼睛高度一致，使头部保持垂直位，就可以解放双手，自由地看手机了。

平躺：您也可以选择平躺在床上，把手机举到眼睛上方，注意手机屏幕要向下倾斜45°左右，眼睛与手机要保持30-50厘米的距离。

除了掌握正确的玩手机姿势，您还得注意别长时间保持同一姿势玩手机。最好每隔45分钟到一个小时就抬起头来放松一下，活动一下颈椎。

最后，每天可以做5~10次“米字操”，放松颈椎：

坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方。然后缓慢向前屈颈，双肩打开，让肩膀有向后牵拉的感觉，以颈、肩肌肉感到紧张为宜，保持5秒钟左右，之后缓慢放松恢复原位。再将头部缓慢侧屈至左侧，使左耳贴向左肩，以右侧颈、肩肌肉感觉到紧张感为宜，之后缓慢放松恢复原位。相同方法做右侧侧屈。然后将头部向左侧扭转，目光探背后侧，保持5秒钟，之后缓慢放松恢复原位。相同方法做右侧扭转。

做“米字操”时需要注意：如果有头晕、眼花、耳鸣情况，一定不要坚持做。每个动作需要坚持5秒，注意动作连贯，一气呵成；另外，要始终保持腰背部挺直的状态。您学会玩手机的正确姿势了吗？赶紧把这篇文章分享给身边的亲朋好友，让大家也来学习一下吧！