每日精选：3个容易被忽略的增肥习惯，请你对号入座

平时吃得不多，偶尔还会去做运动，为什么还是胖了？都说细节决定成败，一个人体重上升的原因有很多，其中很多还真让人意想不到。减妞盘点了3个小习惯，你可以看看自己中招没。

(资料图)

一、不爱喝水

喝水有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒，防止便秘等。脂肪的代谢也需要水分，如果你平时不爱喝水，势必会影响减肥进程。

所以我们要养成喝水的习惯。而且不能等到口渴了再喝水。因为当你口渴时，身体已经处于缺水的状态了。要主动喝水（少量多次）。

不仅如此，口渴和饥饿的感觉很类似，不爱喝水的人容易产生“假饥饿”的错觉。也就是说，你会把口渴当成饥饿，这样的情况多了以后，肯定会导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。

建议在感到饥饿时，你可以先喝一口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了；根据中国居民膳食指南建议，每天应喝1500-1700ml的水，大概普通的杯子7-8杯左右。

二、喜欢熬夜

熬夜也会导致长胖？是的。因为熬夜会引起机体各大系统的昼夜节律改变，简单来说，就是会引起“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，导致脂代谢紊乱、肠道菌群失衡等。

不仅如此，熬夜时间越长，随着夜晚时间的延长，你进食的概率肯定会增加。饿了自然会找东西吃，零食不足以果腹，那么宵夜就登场了。规律就是，你很容易吃一些辛辣、高热量的食物。

吃了高热量的食物，深更半夜又不可能去运动，没有了消食的步骤，热量摄入超过了热量消耗，这是导致长胖的根本原因；熬夜的人次日往往选择卧床、少动……陷入了恶性循环。

从今天开始，建议每天早点儿睡吧，每天11点前就睡，保证7-8小时的睡眠。

三、吃饭太快

有没有发现，那些身材胖的人，吃饭速度普遍都比较快？其实，吃饭速度和长胖也是有关系的：吃饭速度越快，长胖的几率越大，尤其是那些爱吃油炸食物的人，就更容易长胖了。

因此大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，吃得太快，会导致大脑反应不过来——很可能你已经吃下很多食物了，咱们的胃还没来得及感受饱感，又被塞进了大量的食物，一不小心就容易摄入过量的食物，导致长胖。

吃饭建议细嚼慢咽，尽量多咀嚼，每顿饭吃二三十分钟比较合适。