焦点快看：科学家“观察”了1万人睡觉：4种睡眠增加心血管病风险

在一生中占据了三分之一时间的睡眠，是人类恢复精神和体力的重要途径。

此前，我国一项针对50万人、随访长达10年的大规模研究发现，睡眠有问题不仅折磨人的身心，还是心血管疾病的独立危险因素。

最近，一项发表在《美国心脏协会杂志》(JAHA)的研究，为睡眠对身体健康的重要性添加了新证据：

(资料图片仅供参考)

睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差，会增加冠心病、心绞痛和心梗等心血管疾病风险。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家解读，为你分析睡眠问题怎样一步步影响心血管健康。

受访专家

中国医学科学院阜外医院心律失常三病区主任医师 唐闽

中国中医科学院西苑医院血管一科主任医师 董国菊

4种睡眠增加心血管疾病风险

研究共纳入12268名参与者，统计了他们的年龄、性别、身高、体重等基本信息；婚姻状况、吸烟状态、饮食和身体活动量等生活方式信息；慢性疾病患病史和治疗史信息；以及冠心病、中风等心血管疾病家族史信息。

此外，研究人员还收集了参与者的睡眠信息，包括夜间睡眠时间，睡眠类型(晚睡型或早起型)，以及打鼾、失眠、白天嗜睡(午睡)情况。

如果参与者5项睡眠指标分别满足以下标准，则评分为1，不满足则为0分：

◇夜间睡眠时间：7~9小时

◇睡眠类型：早起型

◇打鼾情况：从不或很少

◇失眠情况：从不或很少

◇白天嗜睡情况：从不或很少

总评分4~5分属于健康；2~3分属于中等健康；0~1分属于不健康。

排除其它因素影响后，研究人员发现，夜间睡眠时间、白天频繁小睡和整体睡眠模式，都会对心血管疾病风险产生影响。

心血管疾病和睡眠时长的关联

和夜间睡眠时间7~9小时的人相比：

睡眠时间

睡眠时间≥10小时的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心梗的风险分别升高了10%、10%、11%和13%。

和白天没有小睡习惯的人相比：

小睡时间>30分钟的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。

和睡眠模式健康(4~5分)的人相比：

睡眠模式不健康(0~1分)的人，患心血管疾病、心绞痛和心梗的风险分别升高了22%、39%和30%；

睡眠模式中等健康(2~3分)的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心绞痛的风险分别升高了6%、6%、25%和9%。

睡眠是怎样影响心血管的

无论是主动失眠还是被动失眠，长期睡眠不好的人，生物节律都会被打乱。

睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。

对已有心血管疾病的患者来说，睡不好还会令病情反复发作，甚至加重病情。

以高血压为例，睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间越短，越容易患高血压。

研究显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高150%；35~55岁的人，睡眠时间少于6小时，高血压发病风险升高56%。

同时，持续高血压会伤害心脏与大脑，加重心脏负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。

6件事助你睡好护心觉

不管是健康人群还是心血管疾病患者，都需要保证充足优质的睡眠。

睡眠有个舒适区间

睡得太多或太少都不利于心脏健康，一般来说，成年人每晚最好保证7~8小时睡眠。

调整睡觉姿态

夜晚是一天中心脑血管病发生的危险时刻，心脏不好的人，睡觉时可适当垫高下肢，使其略高于心脏水平，有利于改善微循环。

培养睡前习惯

睡前1小时左右，用特定行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、泡脚、听一些舒缓轻柔的音乐、调暗室内灯光，等有睡意再上床。

不在床上做和睡觉无关的事

如果卧床20分钟不能入睡，应离开卧室，做一些简单活动，等有睡意再睡，不要在床上做与睡眠无关的事。

尽量固定起床时间

尽量保持规律的时间睡觉和起床，周末也一样。警惕在休息日“晚上不睡、白天不起”的不良习惯。

如果前一晚熬夜了，别延迟起床时间来补偿睡眠，可以在午后睡半小时进行“修复”。

学会自我放松

睡前冥想有助全身放松，调节睡眠。比如“正念呼吸”：可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，这也是一种对抗压力的方法。

如果睡眠长期存在问题，一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查，以便及早进行治疗，不要滥用药物。▲

本期编辑：徐梦莲

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