全球关注：孩子睡前吃还是不吃？大部分父母其实都做错了

后台有位妈妈留言，说自己家宝宝每天晚上睡前都要喝奶，不让喝就一直哭闹，直到喝了奶才会乖乖睡觉，她很担心孩子这样会不会消化不良。

相反，有一些家长担心孩子晚上睡觉饿，会在睡前给孩子喂一些食物，让孩子吃饱了再睡。到底哪种做法比较合理呢？

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一、睡前可以吃东西吗？

一般建议：睡前2～3小时应尽量避免吃东西。

睡前进食会增加胃肠道负担。小孩本身肠胃就弱，加上夜间肠胃运动速度放慢，会导致食物在胃肠道内储存时间过长。第二天早晨起床可能会有口气，也没胃口吃东西，造成食欲不振。

影响孩子睡眠。孩子吃了就睡，这时候肠胃也已经准备休息了，就会影响消化，让孩子肚子胀，容易导致睡眠不好，翻来覆去，无法进入深度睡眠。而是否深度睡眠又会影响生长激素分泌和身高发育。

研究表明，深度睡眠持续的时间越长，所获得的生长激素分泌量就越多。当生长激素处于分泌高峰期时，身体基本也同时处于深度睡眠的状态。所以要想孩子长得高，深度睡眠是必不可少的。

睡前进食容易导致肥胖。夜间吃完饭立马睡觉，摄取的热量远远超过了消耗的热量，很容易转化成脂肪储存起来，引起肥胖。

容易出汗。入睡前进食，胃就会分泌更多的胃液，肠道蠕动，机体会大量产热，但又没办法代谢掉，只能通过皮肤散发出来，导致孩子皮肤大量出汗。

引起胃食管反流。睡觉后没有适当活动直接平躺，肠胃功能虚弱的孩子有可能出现食物反流入食管的情况，引起呕吐。

二、如果孩子睡前饥饿怎么办？

孩子如果实在很饿的话，适当进食也无妨。

但应尽量避免高糖高油的食物，比如巧克力蛋糕，糖果，炸鸡汉堡薯条等，也要避免吃一些容易胀气的食物，比如地瓜，豆子等。

理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。它们能安抚饥饿的肠胃，让孩子舒服入睡。

推荐几款能助眠的食物，比如：

温热牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：第一是色氨酸，色氨酸有抑制中枢神经兴奋度，镇静的作用，让孩子睡前精神状态放松，有助于睡眠。第二是对生理功能具有调节作用的肽类，均有利于解除疲劳并帮助入睡。

香蕉：香蕉含有镁、钾等微量元素及维生素，能提高睡眠质量。

杏仁：杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素，色氨酸能帮助睡眠，而褪黑素有助于调节睡眠和唤醒周期。

小米粥：小米含有丰富的色氨酸，而且小米所含淀粉比大米少，相比而言更好消化。

但不管吃何种食物，睡前饮食都不宜过多，且进食时间最好在睡前1-2小时，而不是吃完立刻睡觉。

另外要注意，吃了东西一定要刷牙，避免蛀牙。

三、小孩习惯睡前喝奶可以吗？

如果小孩刚好有点饿，那么牛奶其实是不错的夜宵食物，热量不算高，饱腹感很好。一小杯牛奶下肚，能有效缓解饥饿，比吃方便面，蛋糕，薯片类的食物要好得多。

而且牛奶含有优质蛋白质，丰富的钙和维生素B6等丰富的营养物质，可以提高免疫力。

但有些小孩并不是饥饿才喝奶，而是习惯喝奶。对于这样的小孩来说，喝奶对他们来说只是一种睡前仪式。

如果选择保留睡前那顿奶，家长们可以想办法将孩子吃奶的时间提前一点，别等到他快睡了才给奶喝。

尽量在洗澡，刷牙，亲子共读绘本，轻柔聊天等睡前程序进行前喝奶。在睡前程序前喝完奶，可以留出肠胃消化的时间，也能避免养成奶睡的睡眠关联。喝完奶再去刷牙，也能保证孩子的口腔卫生健康。

孩子睡前能否吃东西，要看孩子一天进食的量，只要一日三餐的营养均衡充足，一般来说，孩子是不需要靠夜间加餐的。如果因为孩子的学习等原因需要加餐，也需要管理好睡前饮食。

家长们应注重帮孩子建立良好规律的饮食和睡眠习惯，并让孩子的身体适应，从而建立一个积极健康的循环，这对孩子来说是更加重要的。