焦点关注：健哥说心脏有声版｜心态越好，衰老越慢

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第648期

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(资料图)

英文中有句俗语：“You’re only as old as you feel.”意思是，你的真实年龄取决于你的心态。我国古诗也有云：“莫道桑榆晚，为霞尚满天*。”即使人到老年，正值黄昏，依然可以霞光满天。

从科学的角度来看，心态好，真的可以延缓衰老吗？本期，我们就来看一看。

实际年龄vs.主观年龄

据国家统计局第七次全国人口普查数据，截至2020年底，我国60岁及以上老年人口达2.64亿，占总人口的18.7%，是全球老年人口最多的国家。

这里说的老年，是以实际年龄作为评估标准的，一般以60岁或者65岁来划分。我们知道，人体机能会随着年龄增长而下降，然而，在现实中，不同的老年人即使实际年龄相同，他们的衰老程度和整体健康也因人而异。因此，出现了“主观年龄”这个概念，想象一下，如果能证明你实际年龄的证件都消失了，你的年龄只是基于你的感受，那么你觉得自己是多少岁呢，这就是你的主观年龄。

人们体会的“长大”与年岁的增长并不相同，通常，人们不是觉得自己比实际年龄更年轻，就是比实际年龄更老。多项研究表明，那些感觉自己比实际年龄更老的人，更容易出现心理和认知问题，睡眠质量更差，心脏病发病率和死亡率也更高[1]。

年轻心态更健康

最近我国一项对社区老年人进行的调查发现，主观年龄比实际年龄更小的人，身体健康水平更高，体现在肌肉力量、平衡能力、肌肉耐力、心肺耐力等方面表现更好[2]。

上述调查针对的是没有心脏病的健康老年人，那么，主观年龄更小，是否能够促进正在患病的患者康复呢？答案是肯定的。

近日发表的一项研究发现，心态年轻的老年人在患病后康复得更好。该研究观察了194名正在接受骨折或中风康复治疗的老年患者，年龄在73～84岁之间，入院时主观年龄更年轻的老年人，在康复期间更加乐观，在出院时机体功能恢复得更好。有意思的是，研究也发现，入院时机体功能较好的患者在康复期间并未更加乐观，出院时的主观年龄也不会更年轻[3]。

也就是说，那些人认为自己老的刻板印象，会影响康复过程的情绪，并且导致康复结果不理想。因此，如果采取措施让患者的主观年龄更小，有利于他们的康复。

如何让心态年轻化

不可否认的是，随着年龄增长，我们的生理功能会逐渐下降，随之而来的是越来越多慢性疾病的困扰。

一方面，我们可以通过健康的生活方式来增强健康、延缓衰老，包括控制饮食摄入的热量，养成良好的饮食习惯，注意防晒，进行规律锻炼，以及戒烟等等。

另一方面，要从心理上认为自己仍然年轻，认为自己“永远25岁”也未尝不可。现在已经不是“人生七十古来稀”的年代了，年龄只是通过出生证计算出来的数字而已，不要用年龄给自己贴标签，要勇于接受新鲜事物，跟上时代步伐，以更加丰富的人生阅历来看待和处理事情。而不是老气横秋、死气沉沉，以年龄为借口逃避社交、拒绝新鲜事物。

健哥说

主观年龄，也就是你感觉自己多少岁，比实际年龄对健康的影响更大。

主观年龄更年轻的人，健康状况更加良好，在患病后功能恢复也更好。

一个人逐渐走向衰老，是一种自然规律，不可抗拒，但是，年龄不应该成为你的限制，老不老，你自己说了算。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

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刘健教授作品