每日消息!天热引起食欲不振？养胃或许是你最该做的事！

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌

但有时候又觉得自己有“修仙”的潜力，不吃饭竟然还觉得肚子饱饱的，尤其是到了夏天，天气太热就感觉食欲不振

(资料图片仅供参考)

影响食欲的因素

气温高

夏日没有食欲是一个普遍现象，这是因为外界的高温让身体觉得没有必要通过饮食来维持体温，因此神经会发出不想摄取过多食物的信号，自然也就没有食欲。

药物因素

如果有仔细观察过，会发现很多药物对肠胃功能有影响，可导致短期内食欲下降；另外，还有一些慢性疾病需要长期服药，某些药品可导致药源性味觉障碍，从而影响胃口。

情绪紧张

精神的紧张可以引发肠胃功能的失调，如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪，会导致胃酸分泌下降，消化功能失调，从而影响食欲。

过于疲劳

过度的体力劳动或脑力劳动，都会引起胃壁供血不足，使胃消化功能减弱。

伤胃的习惯

生冷食物

经常有吃冷饮，生冷食物习惯的人，很容易导致消化功能紊乱，出现恶心、呕吐、食欲不振的症状。

酗酒吸烟

酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，也可以直接损伤胃粘膜，如果本身就患有溃疡病、慢性胃炎等疾病，那么酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔。

吸烟主要是影响肺部功能，是引发肺癌的危险因素。但其实烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，长期吸烟也同样会引起慢性胃炎。

吃饭不规律

吃饭不按时，经常饿一顿饱一顿的人，胃一般都不会好。

不管是饥饿或过饱的状态，都会造成胃粘膜的损伤，如果情况严重还会导致胃穿孔。

睡前饱食

很多人有吃夜宵的习惯，晚餐或者半夜饮食过饱，必然会加重胃肠负担，还易出现食欲下降问题。此外，睡前饱食还易引发肥胖、失眠、糖尿病等慢性疾病。

饱食后运动

现代人白天要上班，晚上下班了才有时间运动。如果晚饭饱食后短时间内剧烈运动则会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛。

具体症状为胃部持续性疼痛不适、恶心呕吐、食欲不振、有些甚至可能造成胃扭转。

所谓吃出来的问题

还得回归到饮食上来解决

针对上面的这些问题

如何从根本上改善食欲问题呢？

适当养胃和一些饮食调整是非常必要的

如何调节食欲不振？

清淡饮食对付炎夏

在高温天气中，油腻的食物容易导致食欲的降低，相反清淡的食物不仅开胃、适口，同时还具有解暑的作用。

特别是到了晚上，不妨来点绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥之类的清热解暑的粥类。此外，在餐桌上还可适当增加些凉菜。

就餐时保持良好心情

愉快舒畅的心情，可以促进身体对食物的消化和吸收。就餐时，应避免思考复杂、忧心的问题。

像很多上班族都有就餐时讨论和争论工作上的问题的习惯，长此以往其实是很伤胃的，应该有意识地避免。建议就餐时可以找个优美的环境，来点轻松愉悦的音乐也是不错的。

良好的生活习惯

现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在饮食上必须做到定时、定量、定质。

想要养好肠胃，一定要从合理的饮食习惯开始，饥一顿饱一顿对身体有害无利。坚持定时进餐，这样到了进餐时间，身体自然就会分泌多种消化液、产生食欲，还有利于食物各种营养素的吸收。

同时，戒烟戒酒对于提高食欲可是非常重要的，有吃饭喝酒或者过量饮酒的习惯的朋友最好是能戒掉。

科学的加工方式

通过适当的烹饪手法，制作色泽诱人、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，在一定程度上能够使人体条件反射，分泌出大量的消化液，从而激发食欲。

如果是老年人胃口不佳，饮食上还要注意软硬适度，过硬或过软的食物对于老人来说都不太适合。

此外，就算是夏天，也不建议老人食用冷饭菜，因为冷却的食物在味道和香味上都大打折扣，不利于食欲的提高。当然也不要让饭菜过热，以免损伤口腔和肠胃。

菜谱多样化

很多人觉得家里或单位的饭菜不好吃，其中一个很大的原因就是菜品单一。

长时间吃同样的菜式，确实很容易腻，让人提不起胃口，就如同“审美疲劳”一样。我们的味觉也会因为老是被同样的食物刺激而感到疲劳、迟钝。

建议可以在菜谱的设计上，遵循干稀搭配、粗细搭配、种类多样化的原则，根据自己的口味，多尝试不同调味品的搭配组合。

开胃食物推荐

酸味食物具有开胃、促进食欲的作用，所以没胃口的时候，大家可吃些山楂、话梅、陈皮等来刺激食欲。水果，可吃点酸甜口味的。

参考文献：

1．洪祥天, 厌食有原因茶饮提食欲[J]茶:健康天地.2009(8):72-73.

2．安心, 没有胃口怎么办[J]农村农业农民:上半月.2007(8):51.

3．林成栋, 到了饭点没胃口怎么办？[J]健身科学.2015(4):30.

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