全球速递！日常补充维生素D需要注意什么？

今年的高温天气就一个字“热”，不少人出门都被强烈地太阳光给“劝退”，实在有事情出门也把自己捂得严严实实的，生怕被晒黑。

出门做好防晒确实没有什么问题，但也有副作用。前不久微博就出现了#过度防晒或诱发骨质疏松#的热搜。

在日常生活中晒太阳确实是人体获取维生素D的一大途径，在没有服用维生素D补充剂的情况下，过度防晒很有可能导致维D缺乏，从而影响钙的吸收，甚至增加骨质疏松的风险。

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缺乏维生素D不同人群有不同的症状，会导致佝偻病（3岁以下儿童常见）、手足痉挛症（婴儿常见）、骨质软化症（老人、产妇常见）、骨质疏松症（老人、更年期孕妇常见）等；孕妇在怀孕期间缺乏维生素D会导致出生胎儿的牙釉质发育不全。

那怎么预防骨质疏松

有许多人光听“骨质疏松”四个字可能没什么概念。即便已经得了骨质疏松的人，平常也没什么明显症状，当一不小心摔了一跤或轻轻磕碰一下，就骨折了！

骨质疏松患者的骨骼都比普通人更容易骨折，假如骨折发生在脊柱，会出现背痛、驼背、变矮；发生在上肢，对于洗澡、吃饭会变得困难；发生在下肢，日常行走上卫生间都会受影响.....

像风湿性关节炎、炎性肠病、乳糜泻等疾病可能增加骨质疏松的风险，在日常生活中，避免烟酒、积极运动、避免体重过低、保证钙和维D的摄入，都可以预防骨质疏松起到积极作用。

维生素D怎么补？

维生素D对促进钙的吸收很重要，而钙又是骨骼的重要组成部分。保证足量的钙与维生素D有助于预防骨质疏松。日常生活中维生素D只在鱼油、动物肝脏与鸡蛋中少量存在。

如果你每天出门能晒到太阳，防晒也做得比较“佛系”，其实也不用太担心缺维生素D问题，因为皮肤可以通过晒太阳合成维D。

但如果不怎么做防晒，可能会导致晒黑、加速皮肤老化、增加皮肤癌的风险。因此，晒太阳补充维D还是不太被人接受，还是建议规律服用维生素D补充剂。

维生素D补充剂吃多少？

在做好防晒且没有相关疾病的情况下，

1岁以下的孩子，每天摄入400IU维生素D适宜；

1岁~70岁的儿童和成年人，每天摄入600IU维生素D

70岁以上，每天摄入800IU的维生素D

市面上都有维生素D补充剂可以购买，对于已经确诊骨质疏松的人来说就要咨询医生。汉维维生素D滴剂一粒就可以满足身体所需的维生素D。

这款维生素D滴剂带有OTC标识，主要成分是维生素D3，每粒含有400IU维生素D3，采用药用级大豆油减少一些对植物油过敏的人使用。

另外，也要保证足量的钙，维生素D能促进钙的吸收，假如钙不足时，维生素D就很难起到作用。所以可以吃一些含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、豆干、菠菜、花生等。