全球滚动:如何帮助孩子有效增高？合肥天使儿童医院王亚波主任有话要说！

身高的发育机制比体重更复杂，是由营养、遗传基因和生长激素分泌共同决定的，具有关键作用的遗传是我们不可改变的，而生长激素的分泌也同样主要还是由宝宝自身发育规律决定，我们能做的就是让宝宝吃好、睡好、玩好，保证宝宝能摄入足够的营养作为生长原料。

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孩子的营养要均衡。宝宝要想长得高，除了吃这些食物之外，妈妈还要保证宝宝饮食中的营养要均衡，以免宝宝出现营养不良的情况。那么妈妈应该怎么做?

1食物丰富多样

妈妈在给宝宝做饭的时候，每天都应该吃不同的食物，有由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等食物。通过这些丰富的食物，补充宝宝长高所需的各种营养素。

2营养要适量

身体对各种营养素的需求量都是有限的。所以妈妈给宝宝补充的各种膳食营养素都应该适量，如果营养素的摄入量过多，也会出现副作用，影响宝宝的健康。

3膳食平衡

通过正确的平衡膳食，满足宝宝对各种营养素的需求。妈妈尽量避免宝宝挑食，每种食物都能摄取到。所以妈妈可以把宝宝不喜欢吃的食物，混在别的食物里一起吃。

4吃饭时间规律

妈妈要根据宝宝的食量大小和年龄，调整宝宝的吃饭时间，并且保证每天吃饭的时间要有固定的规律，让宝宝养成良好的吃饭习惯，以免影响宝宝的健康。

孩子每天的睡眠质量很重要。关于睡眠，相信不少人都有听说过早睡长高这一说法，其实睡眠确实就是生长激素分泌旺盛的时候，网上也有不少养生文章都说生长激素是晚上十点到凌晨一点定时分泌的，如果宝宝晚上九点还没睡就会错过黄金的生长激素分泌时间，导致不少家长感到焦虑。

但其实，如果宝宝到九点还没睡，大家也不需要过于焦虑，因为生长激素的分泌跟具体几点睡并没有太大的关系。

简单来说，我们平时的睡眠过程有分为REM睡眠(快速眼球运动睡眠)和非REM睡眠，其中非REM睡眠分为四个阶段，第三第四阶段就是我们常说的深度睡眠，大约在入睡一个小时左右进入深度睡眠。而深度睡眠阶段，正是一天中生长激素分泌多的时候，有研究发现人在深度睡眠阶段分泌的生长激素占一天的50%以上。

也就是说，如果睡眠时间推迟，也只是推后了生长激素分泌高峰期的时间而已，无论宝宝九点还是十点睡，只要保证好有足够的深度睡眠时间，宝宝都能正常分泌生长激素，并不会由于晚了一两个小时睡觉就错过高峰期。但话说回来，大家有条件的话，给宝宝培养早睡的习惯也是很不错的，让宝宝有更健康的作息，家长也能多刷一两集剧。

而比起执着于入睡时间，更重要的其实是睡眠质量，尤其是要保证有足够的深度睡眠时间，如果宝宝晚上睡觉过于频繁醒来寻求安抚，这有可能会让宝宝深度睡眠状态受到影响，又或者是宝宝睡得正香被叫醒喝奶，深度睡眠可能会被打断，生长激素分泌会受到影响。

所以，宝宝半夜醒来哭闹时，大家应该要先明确好宝宝的需求，如果明显不是肚子饿、身体不适和尿床等需要处理的情况，大家可以更多地尝试引导宝宝通过自己的调节来重新入睡，而不是一下就上去各种安抚哄抱，甚至喂奶，使得宝宝过多地依赖外部手段来获得安抚才肯重新入睡，从而过长地打断睡眠，影响睡眠质量。