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【世界新要闻】“女团腿”养成记,正确打开方式看这里

来源: 健康界 时间: 2022-08-23 18:03:04

低头看看自己的“小粗腿”

再看看“腿精”明星


【资料图】

如何才能蜕变成“女团腿”

减肥、泡脚、拉筋……

真的管用吗

东南大学附属中大医院

康复医学科

副主任马明副主任治疗师

为你支招

瘦腿的正确打开方式

科学瘦腿方式看这里

01

网红瘦腿“秘诀”真的有用吗?

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摇摇鞋

说到瘦腿神器,便会想到各大明星推荐的摇摇鞋,只要穿上走路就能瘦腿。据说,摇摇鞋的独特设计,双腿在拉伸燃脂的同时,也在锻炼平衡感和腹部核心力量。不管是前后摇摆,还是正常走路,都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。这个真的有用吗?

马明主任介绍,这样的摇摇鞋,其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸,确实可以对于肌肉产生一定形态上的改变,但是单纯的用它来瘦小腿是不科学的

专家支招:

其实不需要摇摇鞋,在家可以做拉伸。比如将前脚站在台阶,后足落空下来,可以起到牵制作用,每天坚持做,对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。

空踩自行车

说起瘦腿动作,空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式,躺在床上,屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉在蹬自行车,但这个动作真的可以瘦腿吗?

马明主任表示,锻炼空踩自行车的动作,对于腿部塑形有一定帮助,但是这一动作主要作用于腹部核心肌,尤其是腹肌,起到一定的锻炼作用。

泡 脚

通过泡脚,促进血液循环,成为很多达人安利瘦腿的方式,泡着泡着腿就瘦了,真的靠谱吗?

专家解释:

对于经常久坐、久站的上班族或者学生党,用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环,对于单纯瘦腿来说,效果是有限的,只能作为一种辅助手段。运动锻炼后,可以通过泡脚,起到一定的组织代谢作用。

拉 伸

曾有明星坦言,“我为什么喜欢抻筋,因为我腿不是很好看,所以我一直在找各种抻腿的方法。”抻筋真的可以瘦腿吗?

专家解释:

老百姓所说的抻筋,就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿,包括大腿,特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸,才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。

瘦腿的正确打开方式

02

如何正确科学瘦腿

拥有“女团腿”呢?

绝招看这里

1

全身减脂减重

对于瘦腿来说,最主要是全身的减脂减肥。单纯的瘦腿不太容易,只有整体的体重下来了,通过整体的改变,就会出现臀部、下肢等局部的减脂表现。

2

运动锻炼

可以通过运动锻炼来达到更好的塑形,比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后压腿、大腿后侧拉伸等动作。

3

拉伸有讲究

特别是对于踝关节、膝关节本身有疼痛的人群来说,注意拉伸是否会增加疼痛感,如有增加要及时停止。拉伸的幅度也要控制好,避免造成肌肉组织、肌腱甚至韧带组织的损伤。除此之外,要注意拉伸时间不要过长,一般一个拉伸20秒到30秒即可。长时间的拉伸组织,如果再去做运动,反而容易导致组织的损伤。

HEY

“女团腿”来啦

小编团队

策划&审核 程守勤

编排 刘敏

校对 王倩

中大医院融媒体中心出品

标签: 中大医院 血液循环 代谢作用