天天看点：处暑养生：记住6个妙招、预防5种疾病

处暑是二十四节气中的第十四个节气，处暑表示炎热的暑天结束，此时的三伏天已经接近尾声，处暑的到来象征着即将进入秋季。

处暑期间的气候特点是白天热、早晚逐渐变凉、昼夜温差大，在这样的环境下，该注意些什么？

(资料图片仅供参考)

多吃清热安神食物少辛多鲜

处暑之后早晚温差加大，是肠胃病的高发时节，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

饮食应保持清淡，要消除疲劳，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而这类果蔬中的胡萝卜素含量较低，容易导致皮肤的抵抗力降低。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

处暑水果怎么吃？

1.梨:生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。

梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

2.枇杷:中医认为枇杷味甘酸，性凉，有清肺润肺、止咳、止渴、润五脏之功效。

一般人吃枇杷会去皮，其实枇杷皮富含类胡萝卜素，比果肉高数倍，类胡萝卜素是枇杷果中维生素A的主要贡献者，对视力很好。

建议：吃枇杷时，先用盐水泡一小会儿，然后连皮带肉一起吃下去。

3.蜜橘:蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。

这段时间可以定期炖一锅蜜橘银耳粥，可以滋养皮肤，润肺止咳。

处暑养生6个小妙招*

1早睡早起，防止秋乏

我们常说，春困秋乏。处暑时节，暑热离去，自然界阴盛阳衰，人体也随着发生变化，阳气不足，阴气有余。

在刚过去的暑热天气里，人们因为出汗过多掏空了身体，肠胃功能也有所减弱，所以秋天最易疲乏。为了避免季节转换带来的影响，处暑时节，应该早睡早起，每天早睡一个小时，适当午休，调整作息习惯，保持充足的精力。同时，油腻的食物容易让人困倦，可以多吃蔬菜水果，提神醒脑，缓解秋乏。

*2饮食清淡，润肺防燥

秋天气候干燥，干冷的空气很容易损伤呼吸道，口燥咽干，造成咳喘。所以，秋天以养肺润肺为住。不要吃姜、辣椒，辛辣的食物，避免加重秋燥，可以多吃一些蜂蜜、百合、莲子，清燥润肺的食物。每天早上起床，可以喝杯温水，或者金银花茶，滋阴润燥，清热解毒。除此之外，还可以多吃一些蔬菜水果，润肠通便，生津止渴。西瓜过于寒凉，可以改为梨、葡萄等滋阴的水果。

*3春捂秋冻，不生杂病

处暑之后，早晚稍微凉爽，这个时候，不要过早增加衣物。秋天到冬天，是一个循序渐进的过程，气温不断变冷，人体的耐寒能力也不断提高。这样在冬天才能抵抗严寒。如果过早添加衣物，在冬季人体会抵受不住，很容易伤风感冒，所以秋季要适当冻一冻，衣服慢慢加。 但是，秋冻也要因人而异。秋季心血管疾病高发，身体孱弱多病的老人，一定要注意防寒保暖。

对于身体健康的人来说，秋冻也要有节制，气温过低的时候，请及时添加衣物。

*4收敛情绪，平稳心性

处暑时节，万物始肃。天气转凉，草木开始逐渐变黄，触景生情，人的情绪也开始逐渐从昂扬转向低沉。中医讲究秋收冬藏。不仅是身体，这也是精神的保健之法。情绪不要大起大落，收敛自己的脾气，保持安静的心态。可以多看书、练习书法，听听音乐平稳自己的状态。关照内心，修身养性，才能物来顺应，与天地同生。

*5

适度运动，调养精神

秋高气爽，登高远望，适度运动，有益身心。 秋天主要润燥，所以要避免体内津液流失，所以切忌大量运动，运动之后大量出汗，对健康有害无益。 秋天天气凉爽，锻炼的时候，穿一些吸汗透气的衣服，可以有效减少伤风感冒。秋季锻炼，以适度为主，身体微微发汗即可。散步、慢跑都是很好的选择。运动过程中要注意补水，避免运动消耗之后的喉咙干痒。

*6

循序渐进，慢贴秋膘

夏天过后，无病三分虚。漫长的三伏天，冷饮、空调、出汗、睡眠不足，一点点把人的身体掏空。 所以秋天要进补，俗称：贴秋膘。但是，夏天刚过，人的脾胃还没有完全恢复，所以秋天进补，要以温补为原则。 骤然进补，只能加剧肠胃负担，造成腹痛、胃病，切忌大鱼大肉，过度油腻。可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶，搭配莲子、山药，可以起到很好的进补作用。

还需警惕秋季传染病

一、流感

流感是由流感病毒感染引起的对人类危害较严重的急性呼吸道传染病。流感一般表现为急性起病、发热（部分病例可出现高热，达39-40℃），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红、结膜轻度充血，也可有呕吐、腹泻等症状。

轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克、弥漫性血管内凝血、心血管和神经系统等肺外表现及多种并发症。

预防建议

①流感患者应及时就诊治疗，隔离至体温正常后48小时才能复课。

②室内应经常开窗通风，注意个人卫生，咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾等，避免飞沫传播。经常彻底洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。

③适当参加运动锻炼，合理膳食和休息，增强体质。

④预防流感最有效的方法是接种“流感”疫苗，每年流行季节前（9-12月）接种一次，免疫力可持续一年。

二、水痘

水痘是由水痘—带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病。病人是唯一的传染源，病毒存在于患者上呼吸道和疱疹液中，发病前1～2天至皮疹完全结痂为止均具有传染性。易感儿童接触带状疱疹患者后也可发生水痘。

预防建议

①房间定时开窗通风，尽可能的让阳光照射，对接触水痘疱疹液的衣服、被褥、毛巾、敷料、玩具、餐具等，根据情况分别采取洗、晒、烫、煮、烧消毒，且不与健康人共用。

②隔离患者要皮疹全部结痂才能复课。对已接触的易感儿，需要观察3周。

③接种水痘减毒活疫苗，即可有效预防水痘，也能降低日后患带状疱疹的风险。

三、手足口病

手足口病是由多种肠道病毒引起的一种常见多发传染病，好发于5岁以下儿童。

预防建议

①一旦发现发热伴有皮疹的孩子，应立即送诊并对其接触过的物品及时消毒。

②确诊手足口病患者要居家隔离至病程2周后。

③对6月至5岁以下儿童接种手足口病疫苗是预防EV71型重症手足口病的最有效方法。

四、流行性腮腺炎

流行性腮腺炎简称流腮，俗称痄腮，是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。好发年龄为5-15岁，四季均有流行。

预防建议

①房间开窗通风很重要。

②早期隔离患者至腮腺肿胀完全消退，且病程至少达9天后才能上学。接触过腮腺炎患者需要密切观察3周。

③给予规范的腮腺炎减毒活疫苗或麻腮风三联疫苗接种，免疫成功率可达70-90%

五、腮腺病毒感染

由腮腺病毒引起的急性传染病，易侵犯呼吸道及消化道黏膜、眼结膜、泌尿道和淋巴结。

预防建议

①注意手卫生（饭前，便后用流动水洗手）、消毒、物品专用。

②对于易感人群注意保护性隔离，做好个人防护，健康管理，避免过度劳累。

六、诺如病毒急性胃肠炎

秋冬是诺如病毒的高发期，尤其是在相对封闭的环境，如学校、餐馆、医院等地。虽然目前诺如病毒急性肠胃炎没有特效药，以补剂及对症治疗为主，但也不必过于紧张，因为它为自限性疾病，病情轻微，愈后良好，恢复后无后遗症。

面对诺如病毒的时候，其实预防比治疗更重要！

①注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗手，饭前便后要洗手；

②注意饮食和饮水卫生，喝开水、吃熟食，不食不洁、无证食品；

③在秋冬季腹泻高发期尽量少去人多的公共场所，保持室内良好的空气流通，每日开窗通风不少于2次，每次不少于30分钟，减少病毒感染的机会；

④多吃新鲜蔬果，多元化饮食；增强锻炼，改善体质；

处暑“出暑”，等秋来~

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