天天快播：【意义日历】处暑｜历尽三伏热，渐有新凉递好秋，养阴生津防秋燥，适当运动解“秋乏”

今日处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。

(资料图)

处，去也，暑气至此而止，暑气渐退，秋意渐起。

处暑分为三候：一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。即说老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；黍、稷、稻、粱类农作物开始成熟。

处暑之后，昼夜温差明显加大，暑热渐退，暑湿逐渐被秋燥代替，但南方仍需小心“秋老虎”。这个时节的养生重点是养阴生津，预防秋燥。人体的生理机能也开始进入周期性休整阶段，容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”，适当运动，可解“秋乏”。

饮食调养防秋燥

秋气应肺，肺喜润恶燥，处暑后饮食养生当注重“清”“润”二字。继续立秋节气后的减辛增酸，适当多吃橘子、柠檬、猕猴桃、石榴、葡萄、柚子、酸枣、西红柿等酸味食物，以敛肺金，强肝木。

处暑之后沿海陆续开海了，夏季建议少吃的鱼虾等海产品在处暑之后可以适当多吃，可以滋阴润燥。

秋季多吃藕，常吃莲藕，既可补身，又能润燥。生藕清热凉血、止血散瘀、滋阴养阴；熟藕健脾养胃、养神、滋补五脏，配合莲子可以增加安神的功效，特别适合容易疲惫，虚不纳补的人群。

对于运动者来说，每次锻炼后建议吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，特别是梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。除了能补足机体缺失的水分以外，亦富含各种维生素、矿物质等营养物质。此外，日常饮食应当戒除辛燥，食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火，损伤阴液，易加重秋燥症状，应当尽量避免。少吃辣椒、花椒、桂皮、酒、烧烤等辛辣燥热之品，以防耗气伤阴，引发咽喉肿痛、口腔溃疡、痤疮、便秘、痔疮等不适。

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起居调养

处暑时节应早睡早起，争取比夏季每天多睡1小时，可以避免秋乏，尤其对于老年人，建议晚上提早入睡，并培养午睡的好习惯。

吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛，长时间处于空调环境可喝点姜汤。

白天应经常开窗通风，促进室内空气流动，晚上睡觉时要关好门窗,在腹部盖上薄被,防脾胃受凉。

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运动调养

处暑时节，秋高气爽，可以根据自身情况，适当进行一些如登山、慢跑、郊游等户外活动。运动量不宜过大，尤其是体质虚弱者，以防出汗过多，伤阴耗阳。

慢跑慢跑是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，增加能量消耗。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

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运动原则

注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始变低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

晨起锻炼，不能空腹。经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖。起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。

及时补水，防止秋燥。秋季空气中湿度减少，容易引起秋燥，运动后一定要及时补水。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或者喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

做好准备，防止拉伤。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼更要“留有余地”。

循序渐进，切忌过猛。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，保持适度原则。

情志调养

秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉，悲伤则易伤气，使人意志消沉。饮用养生茶——秋菊清心茶，可以清肝泻火、滋阴润燥、宁神养心。取杭菊、麦冬、百合各5克，红茶叶一小撮，热水冲泡，10分钟后代茶饮。

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经络调养

秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人容易出现鼻炎或鼻出血等问题，每天坚持按揉迎香穴、鱼际穴、合谷穴，可以有效预防鼻炎、肺炎等秋季易发疾病。

迎香穴　将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。可疏散风热，通利鼻窍。

鱼际穴　两侧鱼际穴每天不拘时掐揉3分钟。为手太阴肺经的荥穴，有很好的清热作用。

合谷穴　两侧合谷穴每天不拘时掐揉3分钟，是疏风解表，清热，治疗牙痛、头痛的特效穴。

来源：青岛疾病控制；上海体育；健康中国

审稿：贺娟　北京中医药大学教授

制图：梁婧

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