全球观焦点：这种需要活到老，补到老的维生素，你补了吗？

一提到维生素D

大部分朋友会认为

【资料图】

维生素D是小宝宝才要补的

难道大人还需要补？

大家不都说

“多晒太阳，就能补充维生素D”

平时多晒晒太阳不就好了么？

其实，维生素D

是一种需要活到老，补到老的维生素

缺维生素D会怎么样？

晒太阳或者食补靠谱吗？

维生素D剂型要怎么选？

今天就一起来get

正确补充维生素D的方法！

缺乏维生素D会导致什么后果？

维生素D人体必需的脂溶性维生素， 是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需要额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。

维生素D是补钙的好帮手，如果没有它的帮忙，我们平时补进去的钙就不能被吸收。缺乏维生素D容易造成缺钙，影响儿童骨骼健康，导致儿童佝偻病，还会增加成人骨质疏松的风险。研究显示，维生素D与肌肉力量、心血管疾病、糖尿病、癌症、自身免疫和炎性反应等也有一定的关系。

这6类人最容易缺维生素D

根据中国疾病预防控制中心2021年发布的国家营养监测数据显示，南方地区孕妇维生素D缺乏比例高达82.3%；而北方地区高达95%的孕妇处于维生素D缺乏状态。孕妈妈算是成年人中最重视营养素补充的人群了。她们尚且如此，其他人呢?在这里，可以负责任地告诉大家，普遍十之八九缺。

临床上，常发现以下人群更易缺乏维生素D，需要警惕：

★ 孕妇和哺乳期妇女

★ 母乳喂养的婴儿

★ 65岁及以上老年人

★ 平时很少晒太阳的人群

★ 肥胖人群

★ 北方地区人群

具体缺乏的程度，可以到医院进行维生素D水平检测。（该指标在化验单上缩写为 血清25-OHD ）。

靠晒太阳或者食补

能补充足够的维生素D吗？

其实，平时我们从食物中补充到的维生素D的量是非常少的，光靠食补很难满足日常所需。我们人体所需的90%的维生素D需要皮肤接受日照才能生成，但对日照有一定的要求：

11:00~15:00

面部和四肢暴露

阳光5~30分钟（取决于多因素）

每周3次

不遮阳、不防晒

那可能就有人会说了，那多晒会太阳不就行了。但是，我们真的能做到吗？

如今，大家大部分都工作繁忙，早出晚归，早上太阳还未升起，就已经钻进办公室，等到下班回家，太阳也早已落山。除了偶尔在办公室的窗前看看室外的阳光，基本上不会与阳光有什么亲密接触，并且紫外线能帮助合成维生素D，也会伤皮肤，导致皮肤干燥和衰老。

美国皮肤病学会建议，任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。基于爱美之心及美白需求，大部分女性朋友出门前都会“全副武装”，防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵。因此，想纯靠晒太阳获得充足的维生素D也不是一件容易的事。

如何选择维生素D剂型？

目前市面上的维生素D常见的形式一共有4种，推荐选择普通维生素D2或D3制剂。因为人体对维生素D3的利用和吸收优于D2，所以建议大家最好选择维生素D3补充剂。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量 （用IU表示，1μg=40IU）。如果已经买了维生素D2，也没关系，可以吃完再换。

在这里，还要提醒大家，维生素D是脂溶性维生素， 随饭吃或饭后吃，吸收效果会更好。

要补多少维生素D才合适？

不同年龄段、不同身体状态补充维生素D剂量存在一定的差别，具体可咨询相关医师。建议补充维生素D后3～6个月，再检测一下维生素D水平，以此来判断疗效，看是否需要调整剂量。

综上所述

维生素D 需要

从出生开始一直补到老

但可不能瞎补

在补充前

最好先到正规医院

测一测维生素D水平

来源：内分泌科

文字：龚小花

编辑：王坚连

审核：朱虹、顾雪疆、黄丽颖