热资讯！过了三伏天，这些事情别掉以轻心

“出伏”之后，今年的三伏天就过去了，虽然熬过了酷暑难耐的日子，但是从出伏到秋分这30天，我们也不能掉以轻心。

这一个月的时间，是一年当中气温波动最大、最频繁的季节。一天中的气温变化可能高达10多度，早晚觉得舒适凉爽，但是昼夜温差却逐渐拉大，直接受到影响的就是人体的血压。

大部分的人认为，夏天气温高、冬天寒冷刺激，容易出现心血管意外。其实夏秋交替的时间也是心血管疾病的爆发期，因为一冷一热反复大，心脏适应不过来，就容易出现中风、心肌梗塞，甚至是猝死的可能。

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01.

如何安度出伏天？

吃得“润”一点

出伏之后，气候逐渐干燥，秋老虎还在“发威”人会感觉非常燥热，肺气相对旺盛，因此要吃得滋润一点。

以下几种滋阴润燥的食物都可以涵盖在平日的饮食中：

冬瓜、萝卜、洋葱、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果

这几种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用，比如芹菜、洋葱有一定的降压功能，香蕉、苹果含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压作用。

喝得“多”一点

可别误会了哦，不是让大家酒多喝一点，而是水可以多喝一些。

除了白开水外，茶水也是理气润燥、平稳血压的好选择，比如：荷叶茶、黑茶，对于降血压和血脂都有一定助益，也可以起到身心舒缓的效果。

睡得早一点

夏秋之交，人很容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”，这是因为经过昼长夜短的盛夏后，很多人都有睡眠不足的现象，特别是家里的长辈。

这个时候如果不改变晚睡的习惯，疲倦感更容易出现，睡眠不足也会引起血压不稳定的情况。

一般来说，晚上11点就最好进入睡眠，错过晚上11点到凌晨4点这个睡眠黄金时段，睡眠质量就会大打折扣，因此最好早早入睡，不要熬夜。

穿得暖一点

这段时间温差会逐渐拉大，早晚偏凉，对于中老年人来说，早晚最好添一件长袖薄衣，这样能降低温差对身体的刺激，以及心血管疾病的发病风险。

早晚穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

运动“轻”一点

出伏之后，人比较容易感到疲乏，身体的恢复速度可能没有春夏快，对于新手或者是老年人来说，最好从轻有氧开始（快走、爬山、跑步），再过度到中高强的有氧训练和无氧训练，切记不要熬夜运动，不然反倒伤害身体，运动效果都白费了。

早晚也可以用瑜伽激活、舒缓全身，让呼吸更深层、更顺畅，对一天的睡眠都会有帮助。

享受出伏后的凉爽惬意，别忘了给身体休息的机会，秋冬才能远离病痛的困扰哦～