【新视野】暑期“余额”不足，如何调整心态，元气满满迎接开学？

要开学啦~

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你准备好了吗

开学在即，孩子们即将面临学习、生活环境的变化，有些孩子在心态调整方面可能会有些许问题。那么，如何调整心态，让孩子元气满满地迎接开学呢？

我们先来看看下面这位家长的困惑。/

近日，一名高二学生家长前来咨询：暑假期间，女儿的生活和学习都很好，还去老家待了一段时间，可以说很好地放松了一下。但随着开学的临近，孩子逐渐焦虑起来，一到晚上就失眠。睡前，常会无奈地说不想开学。有一天她一晚没睡，看起来很烦躁，还不停地流着泪说：“妈妈，我想睡觉……”

这位妈妈忧心忡忡地问：“医生，你说这是什么问题？要紧吗？我女儿还能正常上学吗？”

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家长别担心 这种情绪反应不是病

假期余额不足，面对即将开始的新学期，确实有不少学生会出现焦虑抑郁状态，大多表现为：随着开学时间的临近，总会念叨着不想去学校，不想开学；情绪上表现得烦躁，易激怒；做什么事似乎都无法专注，有些甚至会更加“疯狂”地玩游戏；出现睡眠变浅，易醒或者睡不踏实等。

这种状态通常会随着学生对学校学习、生活的适应而慢慢消失，是一类由明确外部事件引发的情绪反应，所以不属于心理疾病。但对于反应强度过大的孩子，如生活状态明显改变、长时间睡不好或者持续时间过长（超过了半个月），家长就不能忽视了。此外，对于既往就存在类似状况，甚至曾经患有焦虑或抑郁症的孩子，要及时就医。

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孩子的情绪问题，学会接纳和理解

家长该怎么面对这类状况呢？根据我在临床中遇到的各种事例，在这里给家长提供一些与孩子沟通的经验。

对于大多数孩子来说，出现开学焦虑的情况是正常的。作为父母，要允许孩子在自己面前碎碎念一下，也就是允许孩子充分表达自己的情绪，并做到“同理式倾听”，克制自己说教孩子的冲动，让孩子说，然后对孩子表示理解。当然这个理解是感同身受的理解，而非讲些不痛不痒的客套话。

要知道，一个人能把烦恼说出来，本身就是一种焦虑的释放。在和孩子对话的过程中，父母要注意避免落入两个陷阱。

第一个是“信以为真”。孩子宣泄的时候，常常会说一些不太靠谱的话，但父母若信以为真，揪着孩子的话不放，“你怎么可以这么想（这么说），这是不对的！”结果就是不欢而散，更加加重了孩子的负面情绪。

第二个是“秋后算账”。一听到孩子抱怨作业，抱怨老师，就立即开始批评教育。比如，“一放假就该先把作业做完，现在就不会这么抓狂了。”这样说的结果就是让孩子有种落井下石的感受，以至于孩子以后可能会避免向父母表达自己的真实感受，将沟通的渠道关闭。

因此，父母在倾听的时候，要表现出接纳和理解。比如，家长可以说：“是啊，和假期比，开学又要辛苦了，想想是不怎么开心的。”也可以顺着孩子的话，探询孩子需要怎样的支持。比如，家长可以问：“那么你需要爸爸妈妈做些什么来帮你吗？”这样的交流，目的在于促进孩子去思考，找到解决问题的办法，从而缓解孩子的负面情绪。

当然，与孩子的沟通没有既定的程序，也不会因为说了一句正确的话，就会立即改变孩子的状态。因此，与孩子交流是一个反反复复的过程，家长要有足够的耐心，避免自己的情绪被过度扰动。有时，面对孩子出现的情绪问题，家长比孩子还焦虑，这样不但帮不了孩子，反而会让孩子对父母的不理解有了更多抱怨。

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避免“一刀切”的管理方式

规律的作息对孩子适应新学期通常很有帮助，所以，适时引导孩子根据自己的习惯，开始进行相对规律的睡觉、起床、运动、学习等，能够帮助孩子更快地适应变化，从而缓解焦虑和抑郁情绪。

假期里，孩子容易长时间接触手机或游戏，家长对孩子娱乐时间的管理方面要避免采用“休克”方法，一刀切地限制孩子接触电子产品的时间，而是采用“阶梯式”地递减方式逐步减少孩子使用手机、电脑的时间。这里还要提醒家长的是：要有接受孩子行为和情绪“反复”的思想准备。即便作为家长的我们明白很多道理，但这并不意味着教育孩子有一劳永逸的方法。真实的情况往往是：来来回回，反复协商，积极妥协的过程。这个过程有时会让家长觉得心烦，然而仔细想一想，这何尝不是一个我们与孩子共同面对挑战，增加亲密感情的过程呢。

当然，对于由于新学期到来，诱发了心理疾病的孩子，特别是既往心理就容易出现意外状况的，建议家长及时带孩子去专业机构，并请心理健康专业人员给予评估和指导。

作者 | 国家健康科普专家库专家

杭州师范大学儿童青少年心理健康研究所

主任医师 骆宏

策划 | 方彤谭嘉

编辑 | 穆薪宇