快资讯:“轻食”外卖真的会让你变轻吗?
漫长的夏季,许多人不是在计划减重,就是在减重的路上艰难前行。说到减重,众所周知,“管住嘴,迈开腿”,可是这个吃,学问就大了,更别说这些“996”的上班族也没条件顿顿自己做饭吃。所以,“轻食”的概念应运而生,打着“轻食”概念的外卖也层出不穷。
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中国营养学会发布的《2020年中国人群轻食消费行为白皮书》显示,94.9%的受访者至少每周消费一次轻食,55.7%的受访者一周消费2~4次。“轻食”以低脂、低热量、少糖少盐为特点。目前外卖商家的“轻食”套餐主要以粗杂粮为主食搭配蔬菜沙拉、高蛋白肉类为主,还有卷饼、三明治系列为辅,肉类常选鸡胸肉、牛排、虾仁、鳗鱼、鸡腿等高蛋白低脂肪的品种,蔬菜多为紫甘蓝、西兰花、圣女果、生菜等,种类色系搭配多样。所以,“轻食”常被人们当作健康减肥的食物。
然而,理想很丰满,现实很骨感,不少人吃了一个月却发现没瘦下来,反而越吃越胖了?今天我们就分析下我们生活中常见的“轻食”外卖可能存在的隐患。
1、食物看着种类多,但细算主食量超标
有的“轻食”,看起来食材很丰富,紫薯、豆类、玉米粒、土豆、藜麦、紫米等,虽然每一种都是健康的主食选择,但是总量可能超标,最终消耗不出去的糖分就会在体内转化为脂肪囤积下来。
2、烹饪方式无油或水煮,但酱料非常高热量
受健康烹饪方式的影响,这样做出来的食物大多寡淡无味,“轻食”为了提升口感,会用到沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等酱料,这些酱料热量都很高,同时,有些高脂肪高热量的食物也可能被店家偷偷塞进“轻食”套餐中,比如肉肠、奶羹、自制饮料和甜点等,购物车满减优惠凑一凑,一餐下来,热量并不低,也是不利于体重的控制。
3、热量过低,营养不均衡
大部分人认为“轻食”沙拉蔬菜含量丰富,低卡、饱腹感强,肯定能瘦。但是,大多数“轻食”中的蔬菜都是生菜、紫甘蓝、黄瓜、小番茄等生拌而成,看上去很多,实际上并不能满足每天300-500g蔬菜的推荐量。同时“轻食”沙拉中主食的量也很少,有的沙拉里干脆没有主食,常吃易造成营养不均衡。还有一些“轻食”肉类含量较少,易引起蛋白质不足,导致身体肌肉流失。食用低卡“轻食”沙拉代替正餐,很难满足每日能量所需,长期食用,会使基础代谢率降低,随后体重会很快进入平台期,一旦增加能量摄入,体重就会快速反弹,这就是“节食减重,越减越肥”的原因。
4、“轻食”好吃,但不是人人都适合
由于“轻食”大多是生冷的,特别对于肠胃功能不好的人会使虚弱的胃肠功能更加不适,也可能会导致腹泻,所以建议少食用。
但是由于工作原因,不得不选择外卖的时候,我们应该如何选择呢?
1、食物种类不能少
主食、蔬菜、优质蛋白缺一不可。
2、比例应适宜
一个人一餐中的食物组成和大致比例应当均匀。
3、少用或不用酱料
尽量减少食用沙茶酱、芝麻酱等高热量酱料,或选择0脂肪的油醋汁代替沙拉酱,这样可以最大限度地降低热量。
市面上轻食外卖大多数食材比例不能自选,套餐是固定模板,做不到个性化。
前段时间,在我院体重管理专科门诊接受规范的营养治疗的28人,平均减重7.84公斤。
来源:营养科 作者:周瑞芬