天天视点！“包”治百病？姿势不对脊柱遭殃！

不论是上班族、学生，还是日常逛街，出门总少不了一个包。大家选包的原则是轻装便携、一拿即走，还是装得越多越好？

(资料图片)

不管是实用性的包，还是装饰类的包，不同背包的方式都会影响身体的体态，如果发现自己有驼背、高低肩，甚至是腰酸背痛的问题，小心，问题可能出在“包”上。

01.

小心背包过重

双肩包、斜背包等空间大、承重多的背包，虽然很方便收纳，但是不知不觉中，就会变得越来越重，如果我们背的姿势本身有问题，长期下来不仅会腰酸背痛，还会使身体“错位”。

比如说，比较瘦的人背包可能会习惯于身体前倾，容易出现驼背，又或者是影响脊椎正位；对于小朋友来说，如果习惯背同一边，久而久之就会出现肌肉的不对称，造成高低肩的问题。

那么，多重才是合理的背包重量呢？对于成人来说，背包重量应该低于自身重量的15%，以70kg的人举例，背包最好不要超过10.5kg；

对于小朋友来说，应该低于体重的12.5%，以30kg的人举例，最多只能背3.75kg。

02.

不同包怎么背？

双肩包

携带双肩包的时候，要注意背带是否过细，否则会给肩膀造成压力，曾有研究对6cm、7cm、8cm的背带进行测试，发现背带每宽1cm，肩膀承受的压力就会降低一些。

特别是对于学生来说，课本重量本身较大，除了宽背带，还可以选择有衬垫以及背带距离可调整的背包。

尽量让左右两边维持平衡，且有胸带的后背包可以扣起来，让包包可以贴合人体背部，同时注意背包高度不可以低于腰部。

斜挎包

特別注意包包的高度及大小，高度最好不要低于臀部，最好跟臀部平齐。若背带太长容易拉扯，导致身体歪斜以致不舒服。

单肩包

有时候包和身体不贴合，肩膀为了避免包包滑落，会刻意耸肩稳固住，长时间下来，肩颈容易酸痛。建议选择包时肩背带不要太短，否则肩关节会受到压迫，同时包包长度也不要超过臀部，两边肩膀需要左右交替背。

03.

学生如何挑书包？

书包大小

书包控制在上半身的长度以内，头往后仰的时候不会碰到书包，否则也容易变得驼背；书包的下缘可以在腰的附近。

背包容量也要适当，不要把不必要的东西放在背包里每天背来背去，造成脊椎不必要的负担。

贴紧腰背

目前有推出符合人体工学的背包，其实是让背包能贴合整个背部，不单靠肩膀和上肢的力量来支持，甚至有些背包还会附上腰带，这种设计都是为了把书包重量分散到骨盆上，传到下肢，减少背部酸痛的几率。

书包材质

选书包要选材质佳、重量轻的，如果书包本身就重，加上书籍就一定会变成负担。

别让背包误了体态，给双肩减重，从挑对适合自己的包开始～