天天最新：男女都爱的睡觉姿势，伤男人腰，毁女人脸……

俗话说：中午不睡，下午崩溃。打工人的中午必须得小眯一觉，才能保持下午有足够的精力努（摸）力（鱼）工（划）作（水）。

但关于午睡，“专家”们的建议可是多了：

(资料图)

有的说午睡好，能够帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等；

有的专家建议午睡时间千万别太长，不然易对身体产生各种伤害；

还有的专家说，糖尿病患者千万别午睡，对身体损伤大；

……

其实专家说的都对，午睡睡对了，补充身体能量，但睡错了可能越睡越累，甚至随着日积月累，对身体造成一些隐性伤害。

那怎么叫睡错了呢？睡错又有哪些伤害呢？

晚上睡觉属于身体修养生息，而中午午睡想要达到这样的目的，就需要讲究时长、状态、姿势等等。

1

午睡别超过30分钟

可谓是“小睡怡情，大睡伤身”，正常情况下，一般午睡时间尽量在30分钟以内。

而如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，比如脑袋昏昏沉沉、越睡越困等等。

此外，如果长期午睡时间超过1小时以上，还可能增加糖尿病的风险，这是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

所以，午睡小憩一下即可，千万别贪多。

2

吃完饭别马上睡

刚吃完饭，胃里食物太多，所有血液都涌向胃部，这时候如果立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，就可能导致身体不适。

3

别趴在桌子上睡

趴着睡是大多数打工人的标准午睡姿势，但事实上趴桌子午睡真的很伤身体。

很多人会不相信，我天天趴着睡，怎么可能有伤害！所以，这点我还是拆开揉碎给大家仔细讲讲。

曾有新闻报道过，一位28的女白领趴桌子午睡，醒来后就出现明显的头晕和全身不适，最后不得不请假去医院。

那这么简单的睡姿，问题出现在哪了呢？

1

趴着会让大脑“窒息”

这个姿势睡觉时，会影响颈椎、局部肌肉及脑供血的情况，然后蒙头大睡时脑袋受重力作用的拉扯，更容易造成脑供血不足。

加之鼻子和嘴巴被囚困在两条胳膊圈起来的小空间里，含氧量不足，二氧化碳超标，大脑更是“血”上加霜，睡醒后更容易头昏脑涨。

2

让视力受损

当整个头部的重量，都积聚到额头或脸颊的一个支点上，就很容易压迫眼部血管，导致眼压升高，造成短暂性视力模糊，这也是为啥你醒来眼睛要缓一会才能看清东西的原因。

久而久之，则可导致隐性损伤，视力下降不说，还可能得上青光眼。

3

诱发颈椎、脊椎疾病

趴桌子午睡伤害最大的部位当属颈椎，这样长时间歪曲颈部和压迫上半身，容易造成肩颈部肌肉酸痛，可能使颈椎轻微变形。

与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而还可能诱发腰肌劳损等病症。

4

诱发内脏器官慢性损伤

严重弯曲的头部和胸部会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担。

而且午睡时心率逐渐减缓，一定程度上加重了脑部缺血症状，诱发人体植物性神经系统功能暂时性紊乱，睡醒后就会出现耳鸣、腿软、脚麻等症状。

此外，还有很多小伤害，比如压麻胳膊、压麻脸，诱发手肘尺神经疾病，或是形成重力性皱纹变丑等等小的伤害不一而足。

那趴着但伤害这么多，打工人又没有条件躺着睡，那我们就不睡了？当然不是！

我们可以通过一些小道具来减轻趴伏的高度，比如睡觉时在桌子上垫一个软垫子，或者是降低椅子的高度，尽量让上半身别弯成一张弓地趴在桌子上。

而如果你椅子是高背椅，就还可以带个U型枕，垫在脖子下，靠在椅背睡觉，这样效果等同于躺着睡。

总而言之，午觉还是要睡的，就是要讲究个姿势！