实时焦点：心理专家：快速缓解压力的6个建议

来源: 腾讯新闻 ┆ 时间: 2022-08-30 17:04:40

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现如今，我们可以通过多种途径来获取无数种管理

压力

【资料图】

的技巧和方法，例如瑜伽、正念冥想和运动锻炼等方法都能缓解压力。但在紧张的时刻，例如，在压力很大的工作面试中，或者与你的配偶意见不合时，你不能只是找借口冥想或散散步。在这些情况下，你需要一些更直接和更容易获得的方法。

新概念心理专家

荣新奇教授

表示——消除压力的最快速、最可靠的方法之一是，使用你的一种或多种感官：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，或者通过运动锻炼。由于每个人的情况都不一样，你需要做一些试验来发现哪种方法最适合你，但回报是巨大的。当你知道如何快速缓解压力时，你可以保持冷静、高效和专注。

那么，我们该到底怎样快速缓解压力呢？下面，让我们来看看荣教授的一些建议。

建议 1：识别你是否有压力

很明显，你知道什么时候有压力，但我们中的许多人长时间处于疲惫状态，以至于我们已经忘记了当我们的神经系统处于平衡状态时的感觉：当我们还平静的时候，仍然保持警觉和专注。

如果你处于这种状态，你可以通过倾听你的身体来识别你何时感到压力。当你累了，你的眼睛会感到沉重，你可能会把头靠在手上。当你快乐时，你很容易笑。当你感到压力时，你的身体也会让你知道这一点。养成注意身体线索的习惯。

·观察你的肌肉和内脏。你的肌肉紧张还是酸痛？你的胃是否紧绷、痉挛或疼痛？你的手或下巴是否紧握？

·观察你的呼吸。你的呼吸浅吗？将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。看着你的手随着每次呼吸而起起落落。请注意你何时完全呼吸或何时“忘记”呼吸。

建议 2：确定你的压力反应

在内部，我们对“战斗或逃跑”压力反应的反应方式相同：血压升高、心脏跳动加快、肌肉收缩。你的身体努力工作并耗尽你的免疫系统。然而，在外部，人们以不同的方式应对压力。

快速缓解压力的最佳方法，通常与你的特定压力反应有关：

·过度兴奋的压力反应：如果你容易变得愤怒、激动、过度情绪化或在压力下紧张，你会最好地应对能让你平静下来的减压活动。

·压力反应不足：如果你在压力下容易变得抑郁、孤僻或精神恍惚，你将对刺激和充满活力的减压活动做出最好的反应。

建议 3：用你的感官来缓解压力

荣教授在此前也提到过“

感官对话技术

”，而要使用感官技术来快速缓解压力，你首先需要确定最适合你的感官体验。这可能需要一些实验。当你使用不同的感官时，请注意你的压力水平下降的速度并尽可能精确。例如，对你影响最大的特定声音或动作类型是什么？如果你是音乐爱好者，请聆听许多不同的艺术家和不同类型的音乐，直到找到能让你立即振奋和放松的歌曲。

探索各种感官体验，这样无论你身在何处，都将始终拥有缓解压力的工具。

下面列出的示例旨在作为一个起点。让你的想象力自由发挥，想出更多的尝试。当你找到正确的感官技术时，你就会知道！

视觉

·看一张珍贵的照片或最喜欢的纪念品。

·使用植物或鲜花来装扮和活跃你的工作空间。

·享受自然之美：公园、海滩、森林或农家小院。

·闭上你的眼睛，想象一个让人感到平静和充满活力的地方。

嗅觉

·点燃一支有香味的蜡烛或一些熏香。

·尝试能安静宁神的精油。

·在广阔的户外享受干净、新鲜的空气。

·喷上你最喜欢的香水。

触觉

·把自己裹在温暖的毯子里。

·和宠物（狗或猫）一起玩耍。

·拿着一个安慰的东西（一个毛绒玩具，最喜欢的纪念品）。

·给自己一个手部或颈部按摩。

味觉

慢慢品尝最喜欢的食物可以让人非常放松，但盲目地吃东西只会增加你的压力和你的体重。关键是有意识地、适度地放纵你的味觉。

·嚼一片无糖口香糖。

·啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清爽的冷饮。

·吃你喜欢的瓜果蔬菜。

·食用健康、代负担的零食。

移动

如果你在承受压力或经历过心理创伤时倾向于关闭自我，那么让你动起来的减压活动可能会特别有帮助。

·跳舞或瑜伽。

·伸展或转动你的头或四肢。

·出去走一走。

·挤压一个橡胶压力球。

听觉

·唱歌或弹奏喜欢的曲子。

·听安静、舒适或积极的音乐。

·聆听大自然的配乐——汹涌的海浪、风沙沙作响的树木、鸟儿的歌唱。

·将风铃挂在打开的门窗附近。

建议 4：寻找感官灵感

难以识别适合你的感官技巧？你可以从你的周围寻找灵感，或者从你一天中的景象到你过去的回忆。

·回忆。回想一下你小时候做过什么让自己平静下来。如果你有毯子或毛绒玩具，你可能会从触觉刺激中受益。

·观察别人。观察他人如何应对压力，可以为你提供宝贵的见解。比如，有的演讲者经常在会议前与人群聊天。你也可以问问你身旁的亲友，他们是如何在压力下保持专注的。

·父母。回想一下你的父母会做什么来发泄情绪。

·想象力的力量。一旦利用你的感官工具箱成为习惯，试着简单地想象一下压力来袭时的生动感觉。当你能回忆起强烈的感觉时，你将永远不会没有快速缓解压力的工具。

建议 5：让快速缓解压力成为一种习惯

记住，在焦虑和压力中使用感官技术并不容易。起初，只是屈服于压力和焦虑起来会感觉更容易。但随着时间的推移，唤起你的感官将成为第二天性。想想像学习开车或跳舞这样的过程，你不会在一堂课中掌握技能；你必须练习，直到它成为第二天性。最终，如果你在充满挑战的时期不调整自己的身体，最终你会觉得自己忘记了一些事情。养成习惯的方法如下：

·从小处着手。与其在主要压力源上测试你的快速减压工具，不如从可预测的低水平压力源开始。

·识别和定位。想想一个你知道每周会发生几次的低水平压力源，比如通勤。发誓每次都以快速缓解压力的方式瞄准那个压力源。几周后，针对第二个压力源，依此类推。

·试驾感官输入。如果你在上下班路上练习快速缓解压力，那么一天带一条带香味的手帕，另一天尝试音乐，第三天尝试一个动作……继续试验，直到找到最明显、最能让你放松下来的那个感官方式。

·享受这个过程。如果某事不起作用，请不要强迫它，继续前进，直到找到最适合你的方法。它应该是令人愉快和舒适平静的。

·说说它。告诉朋友或家人你正在尝试的减压策略，将帮助你将它们融入你的生活。作为额外的奖励，它一定会开始一个有趣的对话：每个人都与压力的话题有关。

建议 6：随时随地练习

基于感官的策略最好的部分，是你可以控制的意识。无论你身在何处或在做什么，快速缓解压力都触手可及。

1.在家快速缓解压力

·厨房。通过呼吸每种食材的气味来缓解厨房压力：触摸大米的细腻质地，感受洋葱的重量。

·睡觉。压力太大睡不着？尝试使用白噪声作为背景声音，或使用带有扩散器的加湿器在空气中散发淡淡的香味。

·环境。如果杂乱令人不安，请每天花 10 分钟进行整理。展示让你感到快乐的照片和图像，拉开窗帘，让自然光进入。

2.快速缓解工作压力