世界热门:意外，更能延寿的竟是这种运动！连跑步和游泳都排它后面…

▎药明康德内容团队编辑

众所周知，经常运动对寿命和健康有好处，比如降低全因死亡（各种原因导致的死亡）风险；改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险；以及调节压力，促进心理和精神健康等。

【资料图】

多项指南都提倡，要多动、少坐。任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动，都可以改善人们的健康。

身体活动的形式多种多样，有挥拍运动（打网球、羽毛球等）、步行、慢跑、游泳、骑单车等。运动的形式不同，对人的影响也会有不同。

据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现，不论哪种形式的身体活动，只要动起来都有助于降低心血管疾病、癌症和全因死亡风险；不过，相比于其它身体活动，挥拍运动对死亡风险的影响更显著。

图片来源：123RF

来自美国国家癌症研究所（NCI）和国立衰老研究所（NIA）的研究人员，对美国“NIH-AARP饮食与健康”研究的数据进行了分析，共纳入了272550名参与者。参与者的平均年龄是70.5岁；58%（157415名）是男性。

通过调查问卷，研究人员统计了参与者的年龄、性别、身高、体重等基本信息；吸烟状态、饮酒量、久坐时间、饮食等生活方式信息；糖尿病、抑郁症、心血管疾病、癌症等疾病患病史和治疗史信息；以及休闲时间7种类型身体活动的代谢当量（MET）。

7种类型的身体活动主要有跑步、骑自行车（包括骑固定自行车）、游泳、其他有氧运动（如使用健身器械）、挥拍运动（如打网球）、打高尔夫球和步行锻炼。

MET是在身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比率。当消耗同样的能量时，MET数值越高，意味着身体活动强度越大，需要花的时间短；MET数值越低，则意味着身体活动强度小，需要花的时间长。

通常，当MET≥3时，就属于中等强度身体活动，MET≥6时，就属于高强度身体活动。

以进行7.5 MET小时/周身体活动消耗的能量为例，需要进行MET为3的中等强度身体活动约150分钟；或进行MET为6的高强度身体活动约75分钟。成年人每周进行7.5-15 MET小时的身体活动量，是多项指南的建议。

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统计结果显示，大约有78%的参与者进行步行锻炼，这也是参与人数最多的身体活动，其次分别是其他有氧运动（30%）、骑自行车（25%）、打高尔夫球（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和挥拍运动（4%）。

在平均长达12.4年的随访期间内，共有118153名（43%）参与者死亡，其中38300人因心血管疾病死亡，32366人因癌症死亡。

刨除其它因素影响后，研究人员发现，休闲时间不论做哪种身体活动，都与死亡风险降低有关。

和从不进行身体活动的参与者相比，不论是通过哪种类型的身体活动，达到0.1-＜7.5 MET小时/周和7.5-＜15 MET小时/周的身体活动量，分别与参与者全因死亡风险降低5%和13%相关。

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和其它类型的身体活动相比，挥拍运动达到指南推荐量时，对参与者死亡风险降低的影响更明显，其次是跑步；挥拍运动也是对心血管疾病风险影响最明显的一类身体活动，其次是步行锻炼；对癌症死亡风险影响最明显的是跑步，其次是其他有氧运动。

在全因死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动、打高尔夫球、游泳和骑自行车，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%。

在心血管疾病死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%。

在癌症死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过跑步、其他有氧运动、游泳和骑自行车，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了19%、9%、6%和6%。

此外，研究人员还发现，当身体活动量超过指南的推荐量（≥15 MET小时/周）时，与更低的死亡风险相关。但随着身体活动量的增加，超过40 MET小时/周时，死亡风险并没有进一步的降低。

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研究人员分析，和其它类型的身体活动相比，挥拍运动和跑步对死亡风险的影响更明显。这可能是由于这两类身体活动需要更多的肌肉同步动作，更有利于肢体协调；同时，挥拍运动还需要手眼协调和间歇性爆发力，这可能会进一步改善身体机能。不过相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

由于这项研究是观察性研究，只是显示了不同类型的身体活动与死亡风险之间的关联，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

研究指出，不论是进行哪种身体活动，都与更长的寿命有关。这项研究的发现强调了即使是少量的身体活动，也与死亡风险降低有关。人们应多动少坐，最好是身体活动量达到指南推荐量，这将有助于更好地降低死亡风险，延长寿命。

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研究人员建议，尽管这项研究发现挥拍运动与更低的死亡风险相关，但并不鼓励人们只进行这一类身体活动。

所有类型的身体活动，都与更低的死亡风险相关，因此人们应该根据自己的喜好、场所等，选择适合的、多样的身体活动，既要有中等到高强度的有氧活动，也要包括力量锻炼，并作为生活中的一部分，长期坚持下去。只有这样，才能更好地促进健康，延长寿命。

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参考资料

[1] Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.

[2] Pickleball for Life? How Different Exercises Reduce the Risk of Dying. Retrieved Aug 30 ,2022,from https://www.medscape.com/viewarticle/979814

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