当前观察：西安脑康心理医院：当抑郁和焦虑一起出现的时候，该怎么办

我感觉自己“白天焦虑，晚上抑郁？”

我这是怎么了，是得了抑郁症还是焦虑症，还是两者都有？

【资料图】

抑郁症和焦虑障碍是两种不同的常见精神障碍，但二者在同一患者身上共存的现象却很常见。

现代生活节奏越来越快，使得我们的生活工作也常常颇为不尽人意。

如果在这种高强度负荷下，始终得不到有效的缓解，就很容易出现心理问题，严重的甚至会患上精神性疾病，如焦虑症、抑郁症等。

而抑郁症状和焦虑症状往往也是相伴而来的。

抑郁和焦虑谁先找上我们?

不少的基础研究得出的数据都是支持焦虑症状先于抑郁症状。

行为学研究显示，灵长类幼儿与母亲分离后，首先表现的是抗议，而抗议是焦虑的原型；然后才表现失望，而失望则是抑郁的原型。

在面临应激源时，在初期还不能肯定失去帮助时而感到焦虑，只有无望变得明显时才出现抑郁。

关于抑郁、焦虑的相关研究非常丰富，早在1934年Lewis就提出了两组症状间的连续性。

认为焦虑症状从整体或部分上是抑郁的一部分。

国内专家研究发现，所有抑郁症病人均存在焦虑症状，所有焦虑症病人也存在抑郁症状。

抑郁症是距离我们最近的心理疾病，其实抑郁的情绪人人都会有的，但是我们要学会采用正确的方式进行排解，在日常的生活中保持一个乐观的心态更有利于健康。

当抑郁障碍遭遇焦虑

虽然抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查表明，超过半数的抑郁症患者都会感到有一定程度的焦虑。

这是因为抑郁症患者大多抱有对自己的悲观认识，以及与外界沟通越来越难的情况。当抑郁症患者觉察到这些情况时，就会感到焦虑——害怕事情会变得比此刻更糟糕更加可怕。

此外，他们可能会表现出激动不安等焦虑症状，儿童和青少年在抑郁状态下，也很可能出现易激惹的焦虑症状。

当焦虑症遭遇抑郁

焦虑症患者有时候也会感到自己被抑郁所笼罩。

迁延不散的焦虑，都可以令人感到不愉快、不开心，甚至产生自责的想法：

难以再像过去一样轻松应对工作、生活以及人际关系；

持续的紧张情绪和身体的各种不舒服令人痛苦、难以忍受；

对症状过分关注和担忧，怀疑自己，带来绝望、自责；

对症状的无助感，担心自己再也好不起来了。

以上的种种想法，都很有可能直接导致我们产生抑郁情绪。

面对抑郁和焦虑，我们可以做什么？

公园、游乐园、旅游……

户外走走，转移注意力，不去多想。不要老是把自己闷在家里，经常一个人待着会感觉到孤单，容易想很多事，也容易有一些不好的情绪。

因此我们需要换一个舒适一点的环境：选择出门感受一下新鲜空气，特别是早上的时候，可以约家人或者朋友去户外野餐、聊聊天、散散步，转移注意力，不去多想一些不好的事。

慢跑、瑜伽、游泳……

适当的给自己安排一些运动。当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来。

而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让我们从内心安静下来。

此外，运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

找到第一步，踏出去

尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，让人无力做任何事情，但请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。

然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。

接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。

这个策略能让我们不至于被抑郁带来的无能感裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的。

它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从数不尽的焦虑，聚焦到想专注的事情上。

而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到与抑郁焦虑共处的方式。

认同自己和自己的情绪

当然，我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

我们要学会接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不可能在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑都有着自己存在的意义。抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事；

焦虑则让我们保持客观，而不是一味地享受。

找一个合适的心理医生

当我们认知到自己有“抑郁”和“焦虑”情绪障碍的时候，又无法自我调节时，我们应该及时的接受治疗。

其实不用忌讳精神心理治疗的，现在看精神心理医生是一个再正常不过的事情。

尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。