关注：西安脑康心理医院：有哪些方法可以防止抑郁复发

一些患有抑郁症的人在经历漫长的治疗过程后，终于减药停药了。但在开心的同时，很多人也会有所担心：“是不是还会再复发？”

抑郁症的治疗是一个漫长的过程，为了能更好的战胜“抑郁症”，今天，就给大家说说关于抑郁症防复发的一系列问题。

(相关资料图)

一、抑郁症复发率有多高？

抑郁症的复发是临床常见状况，也是让精神科医生和心理医生、患者及家属非常头疼的问题。

通过长期的对抑郁症患者的随访，最终发现有75%-80%的患者会出现多次复发。对于首发的抑郁症患者，再次发作的几率为50%，第二次发作后复发的则为70%，而发作了3次之后，复发的风险可能会达到100%。

所以减少复发对抑郁症患者来说就显得尤为重要。通过药物治疗，配合心理治疗（比如行为认知治疗法，还有结合运动等），谨遵医嘱很重要。很多患者都是在恢复的时候感觉好了，就擅自停药，导致复发。

二、科学心理治疗有多重要？

普通的压力或者负面情绪如果不加以疏导，可能会逐渐发展成心理障碍，甚至是临床病症。压力、焦虑和抑郁是由消极思维的持续循环引起的，它会影响我们的身体感受、情绪和行为。打破这个循环，转变当下视角并随着时间的推移减少抑郁复发。好消息是，只要坚持正确的方法，心理问题是可以获得显著改善的。事实上，除了药物外还有一些治疗效果经过反复验证的心理干预工具:例如认知行为疗法（CBT），行为激活疗法（BA）和接纳与承诺疗法（ACT）等。

在情绪困扰领域，目前科学的心理治疗方案已经可以做到：单独使用心理治疗方案，可以有效改善轻中度心理困扰（改善率80%）；对重度心理困扰，心理联合药物治疗，能够显著提升治疗效果（相比单独使用药物，提升治疗效果3倍）；对于心理困扰恢复期，心理治疗能显著降低复发率（复发率至少降低50%）。

三、防止抑郁复发的重要方法

（1）重拾感觉

融合不同的心理治疗技巧来帮助你学习认识自己，这也是心理治疗或CBT的第一步：觉察情绪。

（2）调节情绪

带着觉察情绪的基础，如果你已经发现了自己有消极的“自动化”思考习惯，你可以在这里改过来并建立更正面的思维。

（3）建立自信

跳出消极思维的圈套后，从微小可行的目标开始，建立与外界的联系，重新掌握生活：就像积极心理学那样，我们帮你看见你美好的、值得成长的一面。

（4）正念冥想

正念的概念贯穿其中：关注当下，关注自己。学习如何放下消极情绪，缓解压力。预防抑郁复发：正确疏导每一次的负面情绪。

抑郁复发是一种正常现象，抑郁复发需及时到专业医院进行诊疗，遵医嘱很重要，早治疗早痊愈！