世界热点!经常出去散步到底好不好?散步要注意什么?
想要促进健康,最重要的是有足够运动量。而锻炼方式多种多样,可根据自己的爱好,需求去选择。有的人喜欢打羽毛球,打篮球,有的人通过游泳,跑步等方式强身健体。而散步作为强度较低的运动项目,适合大多数人进行。那么,经常散步到底好不好?
散步相比其他较剧烈的运动来说对身体的耐力,运动能力考验较小,基本上儿童、成年人或者老年人都可以顺利进行散步。而散步是否可以收获好处,取决于相关的注意要点有没有掌握,在正确散步的前提下对健康有帮助。
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虽说强度不大,但在散步过程中一样可以活动下肢保持循环良好,从而让血液,营养物质提供给身体需要的地方。另外,散步还可以增强体质,如果可以配合均匀呼吸,对心肺功能提高有帮助。可见,正确运动,耐心坚持,健康自然有保障。
散步要注意什么?
1、选择合适场地
想要通过散步来促进健康,许多注意要点应该了解,例如选择适合地方去散步,比较推荐的就是公园、操场、沿江路,这些地方相对空旷,路面平整,而且植物比较茂盛,可以呼吸新鲜的空气。如果散步时没有注意场地选择,经常走在马路边,除了有交通安全隐患,马路边汽车尾气排放量多,经常吸入对身体健康有影响。
2、控制散步速度
散步应该控制好速度,部分人觉得匀速去走路强度很低,因此采取快速走路这种方式,实际上已经违背了散步的原则。所谓散步是很休闲,缓慢的走路方式,如果追求快步走,无形中增加强度,而且在快速走路的过程中容易绊倒,安全隐患大幅度提升。想要通过走路来获得好处,应该把速度把控,采取中等速度去走路即可。
3、在合适时间去散步
散步是一门学问,最好在合适的时间点去散步。到了炎热的夏季气温高,外面紫外线强度大,中午不适合出去散步,否则一活动就大汗淋漓,还有中暑的风险,最好选择在清晨或者夜间,相对来说气温下降了,此时户外活动更安全些。在时间注意的情况下散步过程顺利,身体也放松。
4、散步步数恰当
散步有时间的控制,并非越长时间去散步越好。有的人把走路当做每天都要做的事情,但没有把距离,时间控制好,觉得越长时间,越远距离的散步对身体好处更多。殊不知走路过程中会加速关节,骨骼的磨损,退行性变,上了年纪的人每天走路步数不要超过3000步,年轻人也最好控制在6000步以内。