天天最资讯丨心理专家：情绪和身体之间的联系

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想象一下，你是一个漫画师，如果让你在漫画人物中体现出羞耻的情绪，你会怎么画？也许你会将角色画成眼睛向下看、脸通红通红的、整个身体向内收缩，浑身不自然。

(相关资料图)

不知道你有没有发现，如果不参考身体的感觉、动作或外观，你就很难描述一种情绪。

新概念心理专家

荣新奇教授

表示，我们的精神、情感和身体状态都密切相关，并相互影响。事实上，它们是如此紧密地联系在一起，以至于它们实际上是一回事。

这是什么意思？下面，我们一起来看看。

什么是身体情绪？

你可能认为你的情绪是非物质的，或者只发生在你的脑海中，但情绪也是非常物理的。事实上，你的身心之间存在一个持续的反馈循环，称为“身心连接”。

想想你上次真正快乐时的感受，也许你感觉到更多的能量在你的身体中流动，你的脚感到轻盈，你不禁露出了灿烂的笑容。这是一次全身体验。

每当你体验一种情绪时，它都会在你的大脑和身体中引发一系列冲动，从而导致特定的生理效应。因此，无论你是感到高兴、悲伤还是生气，你的身体运动和自主神经系统（呼吸、心跳）都会立即发生变化。

为什么我们会在身体上感受到情绪？

荣教授认为，情绪会触发身体的重要系统，以便我们为环境挑战做好充分准备。

例如，恐惧会激活你的“战斗或逃跑”反应。当你害怕时，你的身体会增加肾上腺素和皮质醇，你可能会感到紧张，精力充沛，准备好战斗或逃跑。

研究表明，情绪会激活这些系统：心血管系统、骨骼肌肉的系统、神经内分泌系统、自主神经系统。

在2013年的一项研究中，研究人员创建了一张“身体情绪地图”，揭示了不同情绪在身体中出现的位置。

研究小组通过短篇小说和电影使用引导图像，来诱导701名参与者的各种情绪。然后，参与者被要求在身体地图上涂上颜色，以描绘他们感觉身体活动或感觉增加或减少的地方。尽管参与者来自世界各地，但他们在“情绪-身体”感知方面表现出惊人的相似之处。

研究人员发现，大多数基本情绪都与上胸部区域的活动有关，这可能与情绪对呼吸和心率的影响相对应；而头部也普遍感觉到情绪，可能反映了面部表情和心理活动。

长期的身体情绪

当我们长期承受压力、悲伤或焦虑时，会导致

抑郁症

等心理障碍，进而导致身体发生重大变化。

抑郁症通常与身体疼痛有关。事实上，隐隐约约的疼痛往往是抑郁症最显著的症状。抑郁症的身体症状可能包括：背部、关节或四肢疼痛，胃和消化问题，疲倦或疲劳，睡眠问题，身体运动减慢和食欲改变等。

2004年有学术文章指出，身体疼痛和抑郁之间的联系比因果关系更深。神经递质血清素和去甲肾上腺素会影响疼痛和情绪，而这些化学物质的失调会导致抑郁和身体疼痛。

此外，长期的压力可能会导致慢性炎症和免疫系统虚弱。因此，你可能更容易感到筋疲力尽并更频繁地生病。

压抑自己的情绪

当你压抑自己的情绪并试图阻止它们在你的身体中表现出来时，它可能会导致各种身心健康问题，并对你周围的人产生负面影响。

情绪抑制也可能导致你与他人的沟通产生重大问题。一项研究发现，当一个人在谈话中压抑自己的情绪时，这个人和他们的谈话伙伴都会表现出与威胁一致的生理反应。

身体情绪的例子

荣教授表示，情绪和身体症状是相辅相成的。生气或高兴并且没有情绪从你的身体散发出来，是非常困难的。

以下是一些常见的情感感觉对应的身体表现：

·焦虑：喉咙肿块，胃部翻腾，颤抖，口干，出汗，呼吸急促，感觉虚弱或紧张。

·愤怒：面部发烫或潮红，握紧拳头或下巴，颤抖，身体动作不稳。

·喜悦：身体轻盈，心暖，胃里有“蝴蝶”的感觉。

·悲伤：感觉“心痛”，身体沉重，胸闷，疲劳，脸下垂。

·害羞：火热的脸，低垂的眼睛，凹陷的身体姿势。

·恐惧：头晕，腿无力，起鸡皮疙瘩，呼吸急促，心跳加快。

我们也有许多关于身心联系的说法：

·头脑发热（愤怒）

·肝肠寸断（难过）

·变得冷漠（怀疑或忧虑）

·脊背发凉（恐惧）

·浑身颤抖（害怕）

·满面通红（愤怒、生气）

·坐立不安（担心或期待）

如何倾听你的身体情绪？

我们有时可能很难确切地知道自己的感受，是愤怒还是悲伤？是兴奋还是愉悦？注意你的身体感觉会很有帮助，一种方法是调整你感觉到的能量。

1980年，心理学家詹姆斯·拉塞尔(James Russel)开发了“情绪环状模式图-Emotion Circumplex Model”，这是一种具有两个轴的情绪循环模型：一个轴是从高到低能量，另一个轴是从高到低快感。

高能量的积极情绪：激动、喜悦、惊讶；

低能量的积极情绪：乐趣、满意、松弛、冷静；

高能量的负面情绪：愤怒、恐惧、警报；

低能量的负面情绪：沮丧、无聊、疲倦。

你可以使用此模型更深入地了解你的情绪。下次当你体验到强烈或令人困惑的情绪时，试着考虑一下你的情绪是积极还是消极，你的能量是高是低，以及你在身体的哪个部位体验到你的情绪。

这种方法可以教你如何使用精确的语言围绕你的情绪，帮助你更好地了解自己，更有效地与他人沟通，以及帮助调整你的身体感觉并保持身心健康。

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