动态:“我国已婚育女性超3成存在漏尿问题”,这不是危言耸听
#产后漏尿#的话题隔一阵子都会拿出来普及一下。的确,因为这个发生率真的很高。女性的盆底肌问题的确需要重视和面对。
说了那么多次盆底肌问题,盆底肌究竟是在哪里呢?
(资料图片仅供参考)
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,大家可以想象为是环绕在阴道周围的肌肉。要判断盆底肌的位置,首先要找到4个骨性标志:前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。
健康的盆底肌就像一张“吊网”,脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。妊娠、分娩、围绝经期激素水平的变化以及高龄等因素均会导致这张“网”松弛。
盆底肌在哪里?
如何感受盆底肌的位置呢?有一个简单直观的办法可以尝试:
小便判断法:当你小便的时候想要强行中断,用到的就是盆底肌的力量。
除此之外,当你咳嗽、大笑、提重物的时候会憋气,这时候盆底肌都会有明显的收缩感。所以,通过日常生活的方方面面,我们是可以锻炼盆底肌的。
如何知道自己盆底肌松弛
盆底肌“吊床”的结构,就决定了它的功能。如果你明显感觉到盆底有下坠感、咳嗽会漏尿、甚至性生活质量下降,可能都是盆底肌松弛的信号。
产妇一般在42天,恶露排净就可以去评估。少许漏尿可以挂康复科、如果是症状较严重的可以挂妇科。
有什么运动可以锻炼盆底肌
简单的蹲下。每天20分钟左右即可,蹲下的动作会有助于盆底肌肉的放松。
但是,蹲姿可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲,负荷增加,长时间或频繁蹲起会磨损膝盖,引起膝关节疼痛。故本身有关节问题的女性,可以选择另外一个动作代替:两腿分开,上身挺直坐在椅子的边缘。
瑜伽球,每天花20分钟的时间腰部挺直坐在上面,不需要活动,就可以达到放松盆底肌的效果。
要选择适合自己身高的瑜伽球哦,最好的状态是双脚可不费力的够到地面,且大腿平行于地面。
如果你对这些盆底肌放松的方法还是有顾虑,深怕自己动作错误反而会加重盆底肌的负担,那么就让专业的康复医生来指导。